الوزن الزائد هو أحد المشكلات العاجلة للإنسانية الحديثة. شخص ما ينفد مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ويجلس شخص ما نظام غذائي شاق. يتفق الخبراء على أن فقدان الوزن يجب أن يجمع بين الجهد البدني والتغذية السليمة: لا ينبغي أن يكون هناك امتدادات في أي مكان ، وإلا لا يمكن تجنب المشكلات الصحية.
هناك العديد من الوجبات الغذائية المختلفة التي تضمن فقدان الوزن بشكل منتظم. واحد من هذه هو نظام غذائي الحنطة السوداء. الشبكة العالمية لديها العديد من المراجعات على تأثيرها المعجزة. هل هذا هو الحال حقا؟ كم يمكنك ارتداء نظام غذائي للحنطة السوداء؟ ما هي القواعد التي يجب أن تلتزم بها إلى الأمان للصحة؟
يتم حساب النظام الغذائي الحنطة السوداء مع فئة monodieta. هذا يعني أنه يُسمح له بتناول سلسلة من المنتجات المحدودة بشكل صارم. أولئك الذين حاولوا على الأقل بمجرد أن يقول هذه الطريقة أنه من السهل الانضمام إليها. يتم تجميع القائمة مسبقًا ولا توجد رغبة في المنتجات المحظورة. القمح باراسينو ليس السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الكلية والآثار. لذلك ، يحتوي تكوينه على اليود ، الحديد ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، البروتينات الخضار. يمكن أن تلبي هذه المكونات الحاجة إلى جسمنا في العناصر الغذائية اللازمة لحياته الطبيعية.
إذا قررت تجربة النظام الغذائي للحنطة السوداء ، تذكر أنه ليس للجميع. نظرًا للنظام الغذائي النادر ، غالبًا ما ينشأ الاكتئاب واللامبالاة ، فإن السلوك الغذائي ينزعج ، مما يسبب بعض الأمراض في كثير من الأحيان. ضع في اعتبارك أيضًا أنك ستتمكن من إسقاط بضعة جنيهات أخرى ، ولكن بعد ذلك سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على النتيجة.
القواعد الغذائية
يجب أن يكون النظام الغذائي الحنطة السوداء نسخة تفريغ. غالبًا ما تكون مدتها 3-5 أيام ، على الرغم من أن البعض تمكن من الانضمام إلى مبادئ القوة وأطول من 7 إلى 14 يومًا. قائمة المنتجات المسموح بها محدودة للغاية. الأساس الرئيسي في النظام الغذائي ، بالطبع ، الحنطة السوداء. يمكن أن تؤكل بأي كمية كما يظهر الجوع. يلاحظ الكثيرون أنه كل يوم يختفي شغف هذا المنتج ، لذلك لا يمكن تناول الطعام "من البطن". تم بناء النظام الغذائي بأكمله على هذا: أصبح الجزء أقل وأقل ، لذلك يختفي الوزن.
يتم إعداد عصيدة الحنطة السوداء كل يوم وفقًا لنفس الوصفة. من الضروري تناول الحبوب والشطف وصب الماء الساخن (وليس الماء المغلي) بنسبة 1: 2. تتم تغطية الحاوية ذات العصيدة بدقة بواسطة غطاء وتركت أثناء الليل. في الصباح ، يزداد حجم المحتوى: يتضخم الردف ، مع امتصاص الماء. في هذا النموذج ، يمكنك تناول العصيدة.
قواعد النظام الغذائي
يتضمن نظام غذائي على عصيدة الحنطة السوداء الامتثال للعديد من المبادئ المهمة:
- يجب أن تحتوي القائمة على منتجات مسموح بها حصريًا. من المحظور إضافة أو إزالة شيء بمفرده.
- اشرب 1.5-2 لتر يوميًا. الماء النقي بدون غاز.
- لتوحيد النتيجة ، من الضروري الالتزام بقواعد ترك النظام الغذائي. خلاف ذلك ، بعد بضعة أيام سيعود الوزن.
- يجب طهي القمح الباراسينو فقط بالماء. لا يمكنك إضافة المحليات والتوابل ومكبرات الصوت والملح والصلصات.
جميع المبادئ المدرجة شديدة للغاية ولن يتمكن جميع الناس من مقاومة "اختبار الحنطة السوداء".
المنتجات المحظورة
يجب ألا يكون هناك قائمة على الحنطة السوداء:
- زيوت؛
- التوابل والتوابل والصلصات.
- النقانق ، منتجات الجبن ، الأسماك ، المنتجات شبه النهائية ؛
- الحلوى والشوكولاتة والحلويات.
- الخبز والطبخ.
- الوجبات السريعة
- المشروبات الغازية
- الكحول.
يمكن أن تستمر هذه القائمة. من الناحية المثالية ، يتكون النظام الغذائي حصريًا من حبوب الحنطة السوداء.
ماذا يمكنك أن تأكل مع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
من الصعب المقاومة مع اتباع نظام غذائي أحادي حتى يومين. ماذا يمكن أن نقول من الأسبوع! لذلك ، قرر مطورو المنهجية تنويع النظام الغذائي وإدخال بعض المنتجات. لن يؤثروا على النتيجة. على نظام غذائي الحنطة السوداء التي تستخدم:
- الماء غير الكربوني ؛
- الكفير ، الذي لا يتجاوز محتوى الدهون 1 ٪ ؛
- 1 ٪ الزبادي دون مواد حشو ، بدائل السكر وغيرها من المواد المضافة ؛
- التفاح.
سوف يرضي الماء والكفير الطلب على الجسم إلى السائل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهم في القضاء على الجوع. ينشط الماء تخليق الإنزيم ، ويحفز نشاط الدماغ ، ويحسن الأمراض الجلدية ، ويشارك في الجهاز الهضمي ويقوم بتطبيع وظائف المعدة والأمعاء.
ما هي الخضروات والفواكه المسموح بها؟
النظام الغذائي التقليدي من الحنطة السوداء يمنع تناول أي خضروات. كقاعدة عامة ، يتم تضمينها في القائمة في مرحلة الإخراج. من ناحية أخرى ، هناك نظام غذائي غير مستقر. في هذه الحالة ، قد يكون السبانخ والخيار والطماطم والملفوف الملون والبروكلي موجودًا على الطاولة. يجب استبعاد الملفوف الأبيض ، لأن التورم ، يمكن أن يحدث عسر الهضم في المعدة بسبب هذا. يتم تطبيق الحظر أيضًا على الخضار التي تحتوي على النشا: البنجر والبطاطا والذرة والجزر.
يمكن استهلاك الثمار على النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة. البرتقال ، الجريب فروت ، الأناناس ، الكمثرى مسموح بها. إنها نغمة الشعور بالجوع وهي مصدر لفوائد العناصر الغذائية والفيتامينات.
لماذا لا يستطيع دفن القمح الحنطة السوداء؟
يتم حظر الملح ، مثل التوابل والتوابل الأخرى ، في نظام غذائي الحنطة السوداء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يمنع إفراز السائل الزائد ويزيد أيضًا محتوى السعرات الحرارية للطعام. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل عصيدة "فارغة" على الإطلاق ، فاستبدل الملح بصلصة الصويا أو الأعشاب (على سبيل المثال ، الشبت أو الكزبرة أو السبانخ أو الكرفس).
يلاحظ بعض الرجال والنساء أن هذا النظام الغذائي بدأ في الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. الحنطة السوداء نفسها ليس لها تأثير مدر للبول. هذا "التأثير" يرجع إلى حقيقة أنه لا يوجد ملح في الجسم ، ولكن السائل للغاية.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي الحبر:
- أحادية النقطة. وهو يتكون من تناول الحنطة السوداء والماء فقط على وجه الحصر ؛
- مضاءة. يُسمح بكميات صغيرة بتناول الخضار والفواكه الطازجة والمجففة ، وليس الزبادي الدهون ، الكفير ؛
- ضغط. إنه ينطوي على الطعام ثلاث مرات في اليوم بدون وجبات خفيفة. في النظام الغذائي ، تكون الجبن منخفض الدهون والفواكه والفواكه المجففة والشاي الأخضر مقبولًا.
حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام
إنه يعطي تأثيرًا إذا ، مع فقدان وزن الديون ، "الكتل" ويتم تثبيته على علامة. في مثل هذه الحالات ، سيكون العادم ضغوطًا حقيقية للجسم وسيساعد على تنشيط عملية استعادة كيلوغرامات إضافية. لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك فقط تناول الحبوب المسلوقة وشرب الماء. أي منتج آخر تحت حظر صارم. رقم العصيدة غير محدود. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام
لا يختلف تقريبا عن الخيار أعلاه. ولكن في هذه الحالة ، يُسمح بالخضروات والفواكه غير المحلى واللبن والكفير. يعتبر هذا النظام الغذائي حساسًا ، لكن لا ينصح بالانضمام إليه لأكثر من 5 أيام.
حمية الدودة النارية لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
هذه تقنية أطول وأكثر تعقيدًا. يقترح أن القائمة ستتألف ليس فقط من عصيدة الحنطة السوداء على الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكفير واللبن المنخفض الدهون والخضروات والفواكه. نظرًا لحقيقة أن الجسم سيتلقى ألياف الخضار ، يتم تطبيع الجهاز الهضمي.
قائمة طعام مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يشبه هذا:
1-4 أيام
- في الصباح: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الكفير - 1 كوب ؛
- عند الظهر: كيفر - 1 كوب ؛
- لتناول طعام الغداء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الزبادي الخالي من الدهون - 100 جم ؛
- لتناول العشاء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، كيفر - كوب واحد.
5-6 أيام
- الصباح: الحنطة السوداء ، غمرت بالماء - 50 غرام ، الشاي الأخضر ؛
- النصف: Buckweneat - 90 G ، Kefir - 1 كوب ؛
- وجبة خفيفة: الدهون بدون دهون - 100 غرام
- المساء: عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام ، الشاي الأخضر.
7 أيام
- توزيع 200 غرام. عصيدة من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير لوجبات مختلفة.
- إذا أصبح الجوع مؤلمًا ، فيمكنك تناول تفاحة.
حمية الدودة الباردة لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا
هذا هو الخيار الأكثر صعوبة. لا ينصح في كثير من الأحيان بإساءة استخدام هذه التقنية ، حيث يمكنك التسبب في أضرار صحية جسيمة.
- لتناول الإفطار ، أكل 50 غرام. عصيدة الحنطة السوداء ، مليئة بالماء بالماء وشرب كوب واحد من الكفير ؛
- الإفطار الثاني يشمل الكفير أو اللبن مع محتوى الدهون بنسبة 1 ٪ ؛
- عصيدة الحنطة السوداء هي أيضًا طبق لتناول طعام الغداء ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، يُسمح له بتناول تفاحة خضراء ؛
- العشاء هو نفس الإفطار.
الحنطة السوداء
أي نظام غذائي هو عار على الجسم. عليك أن تخرج بسلاسة للغاية ، وإلا يمكنك العودة بسرعة إلى الوزن الأصلي. من الضروري الانضمام إلى القواعد التالية:
- كل 7 أيام يجب عليك زيادة محتوى الغذاء من السعرات الحرارية بمقدار 200-300 كيلو كالوري ؛
- تنتجها قائمة الدخول "المحرمة" تدريجياً ؛
- لا يمكنك أن تأكل كثيرًا ؛
- تأكد من شرب القاعدة اليومية للماء النقي ؛
- تشمل التدريب الرياضي في الروتين اليومي.
يوصي الخبراء في اليومين الأولين بعد النظام الغذائي لاستهلاك الخضروات الطازجة ، بما في ذلك النشا. في اليومين التاليين ، يمكنك تناول البيض ، وبعد أسبوع ، يُسمح بأطباق اللحوم والفطر والأسماك والدواجن. في اليوم الثامن ، يمكنك تحضير سلطة بالزيت النباتي. يُسمح بمنتجات Lactiero-Casear في 9-10 أيام.
نتائج النظام الغذائي الحنطة السوداء
التأثير الغذائي فردي. ذلك يعتمد على زيادة الوزن الأولي ، على مؤشرات كتلة الجسم وكتلة الدهون. من المهم أن تتذكر أنه مع كيلوغرامات إضافية ، ستضيع كتلة العضلات أيضًا.
سيساعد النظام الغذائي للحنطة السوداء إذا كان عليك أن تفقد وزناً قليلاً ، على سبيل المثال ، قبل الاحتفال. في غضون أسبوع ، يمكن أن يغادر حوالي 7 كجم. ليس من المنطقي الالتزام بنظام غذائي محدود أطول من هذه الفترة. يتكيف الجسم مع خصائص التغذية ، بعد فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لضعف التنوع من الطعام ، يتم تقليل الخلفية العاطفية العامة والنشاط العقلي والقوة البدنية. ولهذا السبب لا يوصي أخصائيو التغذية بالالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة. الفترة المثلى هي 3-4 أيام.
إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية الحنطة السوداء
ترتبط نقاط التغذية الإيجابية بالخصائص المفيدة للحبوب:
- هناك العديد من الكربوهيدرات المعقدة في الحنطة السوداء ، لذلك يعطي تشبعًا سريعًا وطويلًا ؛
- ينتمي إلى مجموعة Hypoallergenic وهي مناسبة لأي شخص ؛
- تحافظ المجموعة على جميع الخصائص المفيدة: لا تنكسر الفيتامينات ، والعناصر الصغيرة والأحماض الكلية ، ولكن في شكل "نقي" تقع في الجسم تقريبًا ؛
- النظام الغذائي متاح لجميع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن: يتم بيع الحنطة السوداء في كل متجر بقالة.
من بين الجوانب السلبية للنظام الغذائي ، يجدر تسليط الضوء على إمكانية تطوير نقص الفيتامينات ، لأن النظام الغذائي يتكون من قائمة من المنتجات المحدودة بدقة وتباطؤ التمثيل الغذائي. يتم بطلان هذه التقنية على الإطلاق بالنسبة للنساء الذين ينتظرن أمهات طفل وأمهات ، وكذلك الأشخاص الذين قاموا بتشخيص أمراض المعدة أو الأمعاء ، وزيادة ضغط الدم ، ومرض السكري ، وقرحة المعدة ، والتهاب المعدة.