مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية إنقاص الوزن والحصول على الشكل الذي يحلم به. سنتحدث اليوم عن أكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- التزم بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ، ويطيل الشباب ، ويعطي مزاجًا جيدًا ، ويمنع ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا يتضمن التخلي عن العادات السيئة وتغيير وتيرة الحياة المعتادة والحفاظ على موقف إيجابي.
من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا جذريًا وقللت من نظامك الغذائي بشكل كبير ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم السعي وراء نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على قوام رشيق لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد مستحضرات الامتصاص المعوي أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة التغذية السليمة
ستساعدك قائمة الطعام اللذيذة والمتوازنة على الحصول على قوام رفيع. يجب أن تتخلى عن المقلية والمدخنة والحلويات والطحين والكحول. من الخبز يسمح فقط خبز الجاودار. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر تمامًا من نظامك الغذائي. البديل المناسب هو العسل الطبيعي أو الفاكهة المجففة للشاي. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفاكهة قليلة الدسم ، ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
يوصي الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ومن الأفضل تجنبها. بعد الساعة الخامسة مساءً ، لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، يمكنك فقط قراءة الحساء أو السمك. في الصباح يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تشكيل قائمة اليوم ، لا تنسَ البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن: فهما يسرّعان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، اختر المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر النزرة المختلفة. بدل استخدام أنواع مختلفة من الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك. ينصح بالحد من استخدام الملح فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لإنقاص الوزن
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء مسألة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل عدم زيادة الوزن. هناك مبدأ بسيط هنا: تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بخفض السعرات الحرارية بمقدار 300 وحدة. هذا يعني فقط التخلي عن الساندويتش المعتاد أو لوح الشوكولاتة ، ولكن في نفس الوقت ، حتى مثل هذا القطع الخفيف سيسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 1 كجم في الأسبوع. وفي غضون شهر ستفقد بالفعل 3-4 كجم.
الشعور بالتعب المستمر: 10 أسباب وراء رغبتك في النوم طوال الوقت والشعور بالانهيار
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا. في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في أي مسعى آخر ، يكون الدافع مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
طرق التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك بمظهر ملابسك جيدًا عندما تفقد الوزن أو تشتري مقاسًا واحدًا لتزيد من رغبتك في إنقاص الوزن واللياقة البدنية.
- غذاء. اعتد على تناول طعام صحي وصحي. ستساعدك عادة اتباع نظام غذائي صحي على البقاء نحيفًا لسنوات عديدة.
- بيئة. خلال هذه الفترة ، فإن دعم البيئة مهم. دع أحبائك يدعمونك في طريقك إلى هدفك الحبيب.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. تغيير المعتقدات السلبية إلى الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها نظامك الغذائي عليك ، ولكن في فوائد أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سرا أن الوزن الزائد مضر بالصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تعزيز صحتك.
تمارين إنقاص الوزن
الشيء الأول والأكثر شيوعًا الذي يتبادر إلى الذهن هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. كخيار ، قم بالتسجيل للرقص أو الجري في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
في المنزل ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة. تمرين اللوح الخشبي فعال للغاية في النضال من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: بتمارين الصباح أو الجري لمدة 10 دقائق.
المشي أكثر ، التخلي عن وسائل النقل ، اصعد الدرج بدلا من المصعد.
يتم تعزيز فقدان الوزن الفعال بشكل ممتاز من خلال تدريب القلب - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، يتم إعطاء تأثير مماثل من خلال القفز على الحبل ، أو دراجة التمرين ، أو السائر.
أشهر طرق إنقاص الوزن للنساء
يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة ، لكن يجب ألا تصدقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ومساعدته في اختيار نظام فقدان الوزن الفردي المناسب لك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن الحد من استهلاك الوجبات السريعة والتحول إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم الصحي.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من النصائح البسيطة ، والتي يمكنك اتباعها بسهولة لإنقاص الوزن:
- اترك السكر والدقيق والدهون والحلويات
- قل لا لجميع المشروبات الغازية
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يحدث الجوع بسبب نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح
- تخلص من الوجبات السريعة وطهي الطعام في المنزل وانتقل كليًا أو جزئيًا إلى طعام محلي الصنع
- تنظيم أيام الصيام مرة في الأسبوع
طريقة سريعة لانقاص الوزن
لإنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- أعد التفكير وغيّر نظامك الغذائي
- اشرب الكثير من الماء
- تمرين مكثف - ساعة ونصف على الأقل في اليوم لتسريع عملية حرق الدهون
- احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يساعد أيضًا النظام الغذائي الغني بالبروتين الذي يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، يشبع الجسم بالبروتين تمامًا.
القضاء على سبب اكتساب الوزن الزائد
عادة ما تكون أسباب زيادة الوزن هي الكربوهيدرات البسيطة والسكر. لذلك ، فإننا نراقب استخدامها بعناية ونحد من استخدامها إن أمكن. النظام الغذائي غير الصحي ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يسبب ظهور الوزن الزائد. لكي لا تتحسن ، يجب أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وتراقب نظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
لا يزال الطب ثابتًا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وخبير التغذية عبر الهاتف الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية في الطبق من صورة تم تحميلها على الهاتف ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو محفز العضلات. إنه جهاز يعمل من خلال التيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن ملائمة لأنها لا تتطلب مجهودًا ويزول الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يُمارس جنبًا إلى جنب مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
بحثًا عن شخصية تحلم بها ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن المفرطة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بمثل هذه الأساليب على أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة. بعدهم ، سيتعين عليك العلاج لفترة طويلة.
المتطرفة تعني:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، وترشيح المغذيات ، ونقص الفيتامينات
- حقن الأنسولين. يعطل وظيفة الغدد والكبد
- الأدوية التي تقلل الشهية
- صبغة Ipecac ، والتي تسبب التقيؤ على وجه التحديد بعد الأكل
- جوع
- الشره المرضي
لماذا الذرة مفيدة: الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الهامة الأخرى التي تحتوي عليها
استشر أخصائي
يجب ألا تختبر بشكل مستقل وصفات إنقاص الوزن من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الطرق المختارة بشكل غير صحيح محملة بالصحة وتؤذي الجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.