كيف تفقد 5 كجم بسرعة وأمان في أسبوع: وصف للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

<زكسبكسز>يطرح واحد من كل شخصين تقريبًا أسئلة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة، حتى أولئك الذين لا يحتاجون إليها بشكل خاص. هناك إجابة واضحة لسؤال كيفية خسارة 5 كجم في الأسبوع، ومن الممكن جدًا القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي أو صيام. من الضروري أن نتذكر فقط بعض المبادئ التي يمكن تطبيقها على كل من البالغين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والمراهقين.

مبادئ فقدان الوزن السريع

<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنه يجب اتباع القواعد التالية للحفاظ على الشكل الجيد ليس لمدة أسبوع واحد فقط. يجب أن يصبح هذا عقيدة حياة، وبعد ذلك لن يطرح السؤال حول ما يجب فعله لخسارة 5 كجم في الأسبوع.

المبدأ الأول: الماء أساس الحياة

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، لا ينتبه الناس إلى كمية المياه التي يشربونها كل يوم. ولكن الماء هو العامل الرئيسي لخسارة 5 كيلو جرام بسرعة في الأسبوع. يزيل الفضلات والسموم من الجسم التي تمنع عملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء يعزز وظائف الكلى المكثفة. إذا عملت الكلى، فلا يتراكم الماء في الجسم. ولكن لتفريقها تحتاج إلى شرب 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من الوزن يوميًا. أي أنه إذا كان وزن الشخص 85 كجم، فعليه شرب 2. 5 لتر من الماء يومياً. لوزن 70 كجم، هذا 2. 1 لتر من الماء، إلخ.

<زكسبكسز>يجب شرب الماء قبل 45 دقيقة. قبل الوجبات وبعد ساعة من الوجبات. إذا نسي الإنسان شرب الماء أثناء النهار، يمكنك ضبط منبه كل ساعة ليشرب الكمية اللازمة بحلول الساعة 8 مساءً، ولا يجب شربه بعد الأكل مباشرة. يخفف السائل عصير المعدة المركز ولا يتم هضم الطعام.

<زكسبكسز>وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي وغيرها. الماء ليس ولا يمكن أن يحل محل نقص السوائل في الجسم. يجب عليك شرب المياه النقية المعبأة في زجاجات. يمكنك إضافة شريحة من الليمون إلى كوب من الماء أو القرفة أو الزنجبيل. تساعد هذه المنتجات أيضًا على إزالة الدهون الزائدة من الجسم وتساعدك على فقدان الوزن بسرعة 5 كجم أو أكثر خلال أسبوع.

المبدأ 2: السعرات الحرارية السريعة هي العدو الأول.

<زكسبكسز>المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية سريعة تشمل جميع مطاعم ماكدونالدز، السندويشات، الكعك، الحلويات، البسكويت، ألواح الشوكولاتة، الوجبات السريعة، الآيس كريم، الأجبان الحلوة، المشروبات الغازية، الأطعمة المقلية، الأطعمة المشوية بالزيت، الأطعمة المدخنة. وكل هذا الطعام يحرقه الجسم بسرعة، مما يوفر للإنسان سعرات حرارية سريعة.

<زكسبكسز>يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون في الوركين والخصر بفضل إنتاج الأنسولين. الأطعمة المالحة تتداخل مع إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد هذه المنتجات من مستويات الكوليسترول في الدم، وخطر التهاب المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة وأكثر من ذلك بكثير.

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في العمل أو أثناء السفر، فمن الأفضل أن تأخذ معك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، على سبيل المثال، خبز الجاودار، والخضروات الطازجة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس)، والبيض المسلوق، ومنتجات الألبان، والتفاح، والجبن الصلب أو الزبادي الطبيعي . يتم بيع بعضها في المتجر جاهزًا، مما يرضي جوعك على الفور ويساعدك على خسارة 5 كجم في فترة زمنية قصيرة.

المبدأ 3: تناول القليل وفي كثير من الأحيان

<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ يومك بوجبة الإفطار. وفي وجبة الإفطار يتلقى الجسم جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال النهار. هذا المبدأ هو أنه من الضروري تسريع عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان. إذا حاول الإنسان أن يأكل قليلاً، فإن ذلك يخلق إجهاداً في الجسم، ويبدأ الجسم، خوفاً من الجوع، في تراكم الدهون اللازمة للبقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك طريقة ذكية لخسارة 5 كجم في الأسبوع، مما يقنع جسمك بأنه لا يوجد خطر من البقاء جائعًا وأنه لا داعي لتراكم سعرات حرارية إضافية.

<زكسبكسز>ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل حتى الشبع. يجب تناول الطعام بحصص صغيرة من أطباق صغيرة، لكن قومي بذلك 5-6 مرات في اليوم، دون إعطاء المعدة الوقت الكافي للجلوس خاملة لفترة طويلة.

المبدأ الرابع: التوقف عن التدخين وشرب الكحول

<زكسبكسز>يعلم الجميع أن المشروبات الكحولية تحتوي على سكر أكثر من أي كعكة. إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الجاف محلي الصنع 1-2 مرات في الأسبوع، فلن يكون هناك أي ضرر خاص للجسم. ولكن إذا كنت تشرب زجاجة من البيرة أو كوكتيل منخفض الكحول كل يوم، ناهيك عن المشروبات القوية، فسيكون هذا عكس فقدان الوزن.

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتدخين، فإن دخان التبغ والقطران والسموم وأول أكسيد الكربون يخلق ضغطًا إضافيًا على الجسم. في محاولة الجسم للعثور على مواد مفيدة لتنقية الجسم، يبدأ في تراكمها في الدهون تحت الجلد ولن يكون من الممكن فقدان 5 كجم بسرعة. إذا كان من الصعب على الشخص الإقلاع عن التدخين، فيمكن تقليل تأثيره السلبي بشكل كبير عن طريق التحول إلى السيجارة الإلكترونية. في هذه الحالة، لن يدخل الكثير من القطران والسموم إلى مجرى الدم. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني ليس مفيدًا لصحتك، إلا أنه لا يزال أقل ضررًا.

المبدأ الخامس: ضغوط أقل

<زكسبكسز>يمكن اعتبار الإجهاد ليس فقط صراعات في العمل وفي الحياة الشخصية. يمكن أن يكون الضغط على الجسم هو قلة النوم، والإفراط في تناول الطعام، وارتفاع استهلاك الكحول أثناء العطلات، تليها أعراض الانسحاب (البغيضة)، والإجهاد العقلي والجسدي المفرط على الجسم، بالإضافة إلى القلق المستمر بشأن زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كل هذه العوامل تجبر الجسم على التكيف مع الظروف الحالية، واستهلاك احتياطيات أكبر مما كانت عليه في فترات الهدوء. ونتيجة لذلك، يتم استنفاد الاحتياطيات بسرعة ويبدأ الجسم في تراكم الوزن الزائد. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التهدئة من الصدمات، وتحسين النوم، وتناول الطعام بانتظام، وتغيير نمط حياتك، إن أمكن، تغيير الوظيفة التي تسبب التوتر، والمشي كثيرًا في الهواء الطلق والاستمتاع بالحياة.

المبدأ السادس: التمرين

<زكسبكسز>لإنقاص 5 كجم في الأسبوع، ليس من الضروري التدرب بقوة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 ساعات يوميًا. يكفي توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 4 ساعات من تمارين القلب في الأسبوع، والتمارين البدنية - من 3 ساعات في الأسبوع. وتشمل تمارين القلب الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والتمارين الصباحية.

<زكسبكسز>يمكن ممارسة التمارين البدنية في المنزل. يكفي أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط على الأرض أو على شريط أفقي 10 مرات أو ضخ عضلات البطن أو التدريب باستخدام دمبل بوزن 2-5 كجم. ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد، فكل الوزن اللازم يمكن أن يكتسبه جسمك.

أنظمة غذائية فعالة لخسارة الوزن بسرعة

<زكسبكسز>يجب على أولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى خسارة 5 كجم في الأسبوع في المنزل، اختيار نظام غذائي واحد من بين العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في أسرع وقت ممكن. لكن عليك الاستعداد لحقيقة أن الطعام سيكون بلا طعم ورتيب. هنا عليك التحلي بالصبر والانضباط الذاتي. سيكون من الجميل وضع جدول زمني وتعليقه على الثلاجة.

النظام الغذائي 1: الكفير

<زكسبكسز>الهدف من النظام الغذائي هو استخدام الكفير الذي يحتوي على 1٪ دهون ليحل محل معظم الأطعمة. يحتوي على بكتيريا نشطة بيولوجيًا تجعل الجهاز الهضمي يعمل بطريقة خاصة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>اليوم الأول: 1 كجم من الحمضيات أو التفاح و 1. 5 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم الثاني: 4 حبات بطاطس مسلوقة أو مشوية و1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الثالث: نصف كيلو لحم دجاج و 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الرابع (الصيام): 1. 5-2 لتر من الماء، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الخامس: 1 كجم من التفاح الطازج، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم السادس: 1 كجم من الخضار الطازجة، مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية على البخار، 1 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم السابع (الصيام): كرر اليوم الرابع.

النظام الغذائي 2: الحنطة السوداء

<زكسبكسز>يعتبر رجيم الحنطة السوداء طريقة فعالة لخسارة 5 كجم في الأسبوع في المنزل. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من البروتين والحديد والألياف والمعادن الأخرى. من الضروري تحضيره على النحو التالي: صب الماء المغلي على كوب من الحنطة السوداء طوال الليل، ولفه بمنشفة دافئة وتناوله في أجزاء صغيرة 6 مرات يوميًا في اليوم التالي. ليست هناك حاجة لإضافة الملح والسكر.

<زكسبكسز>إذا كنت لا تستطيع تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع، فيمكن تخفيف نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>تفاح؛ <زكسليكسز>الكفير 1٪؛ <زكسليكسز>الريكوتا محلية الصنع <زكسليكسز>سلطة الخضار.

النظام الغذائي 3: الفواكه واللبن الرائب

<زكسبكسز>هناك عدة خيارات لنظام غذائي الجبن: تم تصميم الجبن الصلب فقط، المصمم لمدة 3 أيام، والجبن الخفيف مع الخضار، المصمم لمدة 14 يومًا، والخيار المتوسط، الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم في المنزل. لاسبوع.

<زكسبكسز>المدخول اليومي من الجبن هو 400 جرام، تحتاج إلى استخدام الجبن قليل الدسم محلي الصنع. من الضروري إضافة نخالة القمح إلى الطبق المحضر بسكب الماء المغلي فوقه. يمكنك أيضًا إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه الطازجة إلى الجبن. خلال النهار، اشرب نظامك الغذائي مع 1 لتر من الكفير أو 1 لتر من الحليب المخمر. في هذه الحالة تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء النقي يوميا.

تمارين لإنقاص الوزن بسرعة

<زكسبكسز>يتساءل الأشخاص الذين لا يستطيعون الحد من نظامهم الغذائي عن كيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. وينطبق هذا عادة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة والسكري وما إلى ذلك. أي لأولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد دون قيود.

تمرين عضلات البطن

<زكسبكسز>وضع البداية: استلقِ على ظهرك، واضغط بساقيك على الركبتين، وشبك يديك خلف رأسك.

<زكسبكسز>ارفع رأسك وكتفيك وجسمك قدر الإمكان. ابق في الوضع المرتفع لأطول فترة ممكنة (متوسط 10-15 ثانية). العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

تمرين للوركين والأرداف

<زكسبكسز>من الأفضل إجراء هذا التمرين أمام المرآة للتحقق من التنفيذ الصحيح.

<زكسبكسز>وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر.

<زكسبكسز>ابدأ بالقرفصاء في منتصف الطريق حتى يصبح عظم الفخذ أفقيًا وظهرك قطريًا. أثناء جلوس القرفصاء، قم بمد ذراعيك إلى الأمام والأرداف إلى الخلف. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. أداء مجموعتين من 10 التكرار.

تمرين للظهر والذراعين

<زكسبكسز>قم بأداء تمرين بلانك مستلقيًا على مرفقيك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على البطن والاعتماد على المرفقين عازمة. القبضة والكوع يلمسان الأرض. ارفع جسمك مستريحًا على مشط قدميك. يجب أن يظل ظهرك وساقيك في وضع قطري. تجمد في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. استرخي لمدة 15 ثانية، كرري التمرين 3-4 مرات.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية حول كيفية فقدان 5 كجم بسرعة

<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلا إذا كانت لديك رغبة قوية وانضباط ذاتي. تحتاج أولاً إلى وضع خطة تغذية مناسبة، والتخلي عن الكحول والسكر والأطعمة المالحة والمدخنة والمقلية والوجبات السريعة والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية. ابدأ بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا واتبع النصائح أدناه، والتي ستخبرك بالضبط بكيفية تسريع عملية فقدان 5 كجم.

أخرج جميع الأطعمة غير الصحية من الثلاجة

<زكسبكسز>حتى لو تم التخطيط للنظام الغذائي والامتناع عن الأطعمة الضارة لمدة أسبوع واحد فقط، فلا يزال من الضروري خلال هذه الفترة تنظيف الثلاجة. في اليوم الثاني، عندما ينخفض مستوى الدهون في الدم، سيتم توجيه كل الأفكار فقط إلى الطعام، وسيكون من الضروري بذل جهود هائلة حتى لا تنهار. وإذا أكلت فجأة شيئًا محظورًا، فقد تتلاشى كل الجهود.

أضف التنوع إلى روتين التمرين

<زكسبكسز>إذا اخترت تمارين القلب كوسيلة لخسارة 5 كجم في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تبديل تمارين القلب طويلة الأمد مع تمارين القلب المتقطعة. يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو طويلة المدى على حرق المزيد من الدهون، بينما يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو المتقطعة على حرق الدهون خلال ساعات قليلة من التمرين. من الضروري تبديلها لتحسين النتيجة. يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتدريبات القوة، باستخدام الدمبل والأثقال أو باستخدام وزن جسمك.

زيادة الأحمال كل يوم

<زكسبكسز>عندما يبدأ الجسم بالتعود على تأثير جسدي معين، فإنه يبدأ بالتأقلم ويتوقف فقدان الوزن. تحتاج كل يوم إلى زيادة عدد التكرارات والمناهج متجاوزة النتائج السابقة.

أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي

<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر النزرة ومضادات الأكسدة التي يمكنها استعادة الأنسجة التالفة في الجسم والتي قد تظهر أثناء فقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأخضر يروي العطش جيداً، كما أن الماء الساخن يقلل من الشعور بالجوع لفترة قصيرة.

زيادة الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات لخطر جعل الجسم ينتج الكربوهيدرات الخاصة به كتعويض. لمدة يومين في الأسبوع، من الضروري زيادة مستوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي حتى لا تؤدي إلى رد فعل عكسي لتجديدها بشكل طبيعي.