كيف تفقد 10 كجم في الشهر: النظام الغذائي الصحيح ونصائح لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>دون استنفاد الصيام، وفقا لخبراء التغذية، فإن فقدان الوزن أمر ممكن تماما. من المهم أن تجمع قواك، واتبع تعليمات واضحة، وسوف يختفي 10 كجم من الوزن خلال شهر، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي مختار بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم توقع أن الأقراص والمساحيق سريعة المفعول الموجودة في الإعلانات ستقوم بكل العمل. من الممكن فقدان الوزن المرغوب فيه وتجديد الشباب في نفس الوقت إذا التزمت بالطرق الغذائية المثبتة.

ماذا تفعل قبل خسارة 10 كيلو من وزنك؟

<زكسبكسز>قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك معرفة أسباب زيادة الوزن. يمكن أن تتشكل رواسب الدهون الزائدة بسبب نمط الحياة غير النشط والتجارب العصبية والعادات السيئة. يمكن أن يتغير الجسم أيضًا بسبب أمراض الغدد الصماء والأورام والاضطرابات الأخرى. لذلك، سيكون من المفيد استشارة الطبيب قبل البدء في خسارة الوزن المخطط لها بمقدار 10 كجم.

<زكسبكسز>إذا كان السبب مرضًا، فلن تساعد أي طرق فعالة لحرق الدهون خلال شهر حتى الشفاء التام. وتنصح النساء بالتبرع بالدم لتحديد كمية الهرمونات قبل البدء بالحمية الغذائية.

نظام غذائي متوازن لخسارة 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>ومن المهم اتباع نظام غذائي متنوع للحفاظ على توازن الدهون الغذائية في الجسم. عند إنشاء القائمة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والألياف. لذا، مع النظام الغذائي، لن تفقد وزنًا أقل بمقدار 10 كجم فحسب، بل ستفقد أيضًا الوزن بسهولة أكبر وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون قيود

<زكسبكسز>هناك طعام يمكنك تناوله بأي كمية دون المخاطرة باكتساب كيلوغرامات إضافية (ك - سعرات حرارية، ب - بروتينات، ز - دهون، ص - كربوهيدرات):

<زكسولكسز><زكسليكسز>أوراق الخس (16 ك، ب - 1. 5 جم، جم - 0. 2 جم، ص - 3. 1 جم)؛ <زكسليكسز>ساق الكرفس (12 ك، ب - 0. 9 جم، جم - 0. 1 جم، ص - 2. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الخيار (15 ك، جم - 0. 11 جم، ب - 0. 65 جم، ص - 3. 63 جم)؛ <زكسليكسز>الطماطم (14 ك، جم - 0 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 3. 8 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (30 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 2. 5 جم، ص - 4. 2 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (34 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 2. 8 جم، ص - 4 جم)؛ <زكسليكسز>البازلاء (43 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 3 جم، ص - 9. 2 جم)؛ <زكسليكسز>الجريب فروت (35 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 7 جم، ص - 6. 5 جم)؛ <زكسليكسز>برتقالي (43 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 8. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الفراولة (41 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 0. 8 جم، ص - 7. 5 جم)؛ <زكسليكسز>التوت الأسود (34 ك، جم - 0. 5 جم، ب - 1. 5 جم، ص - 4. 4 جم)؛ <زكسليكسز>بياض البيض (48 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 11. 1 جم، ص - 1 جم)؛ <زكسليكسز>الأعشاب البحرية المجمدة الطازجة (24. 9 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 3 جم).

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال

<زكسبكسز>مكونات الأطعمة المقبولة التي يمكن تناولها بكميات قليلة (نصف الحصة الطبيعية) التي يحتاجها الجسم خلال الرجيم لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الحليب (64 ك، جم - 3. 6 جم، ب - 3. 2 جم، ص - 4. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الكفير (41 ك، جم - 1. 5 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 3. 6 جم)؛ <زكسليكسز>الريكوتا 9٪ (169 ك، جم - 9 جم، ب - 18 جم، ص - 3 جم)؛ <زكسليكسز>الفاصوليا (96 ك، جم - 2، 2 جم، ب - 8، 2 جم، ص - 10، 5 جم)؛ <زكسليكسز>الحنطة السوداء (89 ك، جم - 0. 9 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 17. 6 جم)؛ <زكسليكسز>دقيق الشوفان (316 ك، و - 6. 2 جم، ب - 10 جم، ص - 55. 1 جم)؛ <زكسليكسز>معكرونة السميد (338 ك، وزن - 1. 3 جم، ب - 11 جم، ص - 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>خبز القمح الكامل (69 ك، ث - 0. 8 جم، ب - 2. 3 جم، ص - 12. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الزيت غير المكرر لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين. ل. يوميا (898 ك، ز - 99، 8، ب - 0 جم، ص - 0 جم).

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!استهلاك البروتين ضروري خلال النظام الغذائي، فهو يعطي الشعور بالشبع وهو أساس جميع أجهزة الجسم المهمة.

المنتجات التي يجب استبعادها أو تقييدها قدر الإمكان

<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي تؤخر فقدان الوزن أثناء الرجيم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مايونيز (610 ك، جم - 67 جم، ب - 0. 5 جم، ص - 1. 2 جم)؛ <زكسليكسز>زبدة (876 ك، جم - 99، 48 جم، ب - 0، 28 جم، ص - 0 جم)؛ <زكسليكسز>لحم الخنزير (1221 ك، ث - 24. 8 جم، ب - 17. 7 جم، ص - 1. 4 جم)؛ <زكسليكسز>اللحوم المدخنة (428. 5 ك، جم - 39. 9 جم، ب - 17 جم، ص - 1. 9 جم)؛ <زكسليكسز>النقانق (230 ك، جم - 21 جم، ب - 11 جم، ص - 0. 2 جم)؛ <زكسليكسز>سكر (399 ك، جم - 0 جم، ب - 0 جم، ص - 99، 8 جم)؛ <زكسليكسز>الموز (89 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 1. 1 جم، ص - 20 جم)؛ <زكسليكسز>العنب (72 ك، جم - 0. 6 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 15. 4 جم)؛ <زكسليكسز>الحلويات. <زكسليكسز>المشروبات الحلوة (بيبسي، سبرايت، إلخ)؛ <زكسليكسز>الكحول (باستثناء النبيذ الأحمر، لا يزيد عن كوب واحد في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>سميد (333 ك، جم - 1 جم، ب - 10، 3 جم، ص - 70، 5 جم)؛ <زكسليكسز>الأرز الأبيض (333 ك، جم - 1، ب - 7 جم، ص - 74 جم). <زكسبكسز>من الأفضل طهي الأطباق بالبخار عن طريق الغليان والخبز.

أفضل 3 حميات غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>جميع الأنظمة الغذائية الرتيبة والطرق المتطرفة لإنقاص الوزن لها عيوب. تختار الفتاة الحديثة في معظم الحالات أسلوبًا معقولًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

1. اليابانية

<زكسبكسز>معظم اليابانيين نحيفون ولا يعانون من زيادة الوزن. يلتزم سكان البلاد بنظام غذائي صحي. لمدة أسبوعين من فقدان الوزن، باتباع القواعد، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم على نظام غذائي.

<زكسبكسز>يمكن تحقيق نتيجة سريعة من خلال حقيقة أن القائمة تعتمد على الأطعمة البروتينية وأن النظام الغذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بعد الاستيقاظ في الصباح، يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يتم تقديم الوجبات 3 مرات في اليوم، ولا توجد وجبات خفيفة في النظام الغذائي. يجب ألا يزيد وزن الحصص عن 400 جرام، ويجب التخلي عن الملح والبهارات. يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

<زكسبكسز>يُسمح بالمشروبات التالية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: القهوة السوداء والشاي الأخضر. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف يوميًا. ويجب أن يحصل الجسم على البروتين من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. الفواكه والخضروات الصحية تشبع الجسم بالألياف أثناء فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي، والزيوت النباتية مع الدهون.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.يسمح بشرب (الشاي أو القهوة) مع قطعة من الخبز المحمص. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.سمك أو لحم بقري مطهو على البخار، لا يزيد عن 200 جرام. خليط السلطة (جزر + ملفوف) مع إضافة الزيت. يمكن استبداله ببيضتين مسلوقتين + خضار مطهية متبلة بالزيت وعصير الخضار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.الفواكه (200 جرام) ما عدا المحظورة أو سمك فيليه مسلوق + كوب من الكفير قليل الدسم. <زكسبكسز>ستبقى العلامة الموجودة على الميزان لفترة طويلة بعد الانتهاء من النظام الغذائي. الطبخ بسيط ولا يستغرق الكثير من الوقت. قبل البدء بخسارة 10 كيلوجرامات مع النظام الغذائي الياباني، عليك استشارة طبيبك.

2. هوليوود

<زكسبكسز>تستمر خطة إنقاص الوزن لمدة 3 أسابيع وتعتبر فعالة وشعبية ليس فقط بين المشاهير، ولكن أيضًا بين الفتيات العاديات. الفكرة الرئيسية للنظام الغذائي هي تناول وجبة كبيرة في الصباح واتباع نظام غذائي فقير في فترة ما بعد الظهر. تم تطوير نظام غذائي متوازن من قبل خبراء التغذية الذين يقدمون نصائح لخسارة الوزن لنجوم هوليود.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.قهوة سوداء بدون إضافات. بيض مسلوق - قطعتان أو 150 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدهن. في بعض الأحيان يمكنك تناول 180 جرامًا من الجبن القريش + بيضة واحدة أو 200 جرام من الجمبري + برتقالة واحدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.خضار مطهية + سلطة فواكه لا تحتوي على النشا، أو شوربة خضار (بدون بطاطس) + سلطة فواكه. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.جريب فروت أو خيار. <زكسبكسز>يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر إذا كانت هناك موانع فردية.

3. الكيميائي

<زكسبكسز>تتضمن طريقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن تناول الأطعمة العضوية والصحية، بدلاً من استهلاك المواد الكيميائية، كما يوحي الاسم. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 30 كجم في شهر واحد فقط. تم تطوير البرنامج الغذائي من قبل أسامة حمدي، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. تم تصميم الحصص اليومية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض الغدد الصماء. مناسب لجميع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، ما لم تكن هناك موانع فردية.

<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي الامتناع التام عن تناول الكحول والزيوت والحد من الملح. يتم تحضير الأطباق عن طريق السلق أو الخبز. لا يجوز استبدال المنتجات بنظائرها، حتى لا يتم تعطيل قائمة التوافق المنظمة وفقدان الوزن بشكل فعال.

<زكسبكسز>يمكنك تناول الطعام المسموح به خلال اليوم بقدر ما تريد حتى تشعر بالشبع التام (ولكن دون الإفراط في تناول الطعام). الطريقة الغذائية التي تم تطويرها لإنقاص الوزن بشكل فعال تتضمن ثلاث وجبات في اليوم. ويجب ألا تزيد كمية الملح عن 5 جرام يوميا. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

<زكسبكسز>قائمة المنتجات للرجيم الكيميائي لمدة أسبوع:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض - 20 قطعة. ; <زكسليكسز>الجريب فروت والبرتقال - 5 قطع لكل منهما؛ <زكسليكسز>لحم البقر والدجاج - 500 جرام لكل منهما؛ <زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 1 كجم؛ <زكسليكسز>الفاكهة، باستثناء المحظورة - 1 كجم؛ <زكسليكسز>جبنة منزلية قليلة الدسم - 200 جم؛ <زكسليكسز>الخضار (الخيار والطماطم والكوسة والفلفل والجزر) - 3 قطع. <زكسبكسز>المشروبات أثناء الرجيم: الشاي الأخضر، وفنجان من القهوة الخالية من السكر، واللبن في الصباح.

<زكسبكسز>تحتاج يوميًا إلى تناول 2-3 بيضات و 150 جرامًا من الأسماك واللحوم ونفس الكمية من سلطات الخضار. لتناول العشاء تحتاج إلى تناول 1 ثمرة حمضيات كل يوم.

<زكسبكسز>الاستهلاك المحظور أثناء فقدان الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الضأن؛ <زكسليكسز>البطاطس؛ <زكسليكسز>الزيوت الحيوانية والنباتية؛ <زكسليكسز>عنب؛ <زكسليكسز>الفاكهة التي تحتوي على النشا (المانجو، التين، الموز). <زكسبكسز>يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجياً؛وللمحافظة على الوزن الذي تم تحقيقه يجب عدم تناول الحلويات ومنتجات الدقيق.

نصائح لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>عندما ينخفض وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي، ومحاولة تناول الطعام في الوقت الموصى به، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. في حالة الجوع الشديد، فمن الأفضل لمن يفقد الوزن أثناء اتباع نظام غذائي تناول وجبة خفيفة من الخس أو الجرجير أو السبانخ.

<زكسبكسز>تلعب الرياضة دورًا جديًا في مكافحة الوزن الزائد. تعد السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري من الطرق الصحية والمثمرة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>النوم المضطرب والقصير، أقل من 8 ساعات يوميا، يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي ويقلل من كمية الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع في الدم. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فمن الممكن حدوث انهيارات خلال فترة فقدان الوزن النشط والتوتر العصبي العام.

<زكسبكسز>يعد شرب الماء النظيف بانتظام أحد مفاتيح فقدان الوزن بنجاح بمقدار 10 كجم شهريًا. يمنع الماء امتصاص السعرات الحرارية بكميات كبيرة، ويقلل من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن بسرعة. يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميا.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان، أثناء اتباع نظام غذائي، يحدث شعور كاذب بالجوع مرة واحدة على الأقل في الشهر، ويمكن تمييزه عن الشعور الحقيقي من خلال سلسلة من الإشارات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تريد منتجًا محددًا، بينما في لحظات الجوع الحقيقي تريد أن تأكل أي شيء. <زكسليكسز>لا يوجد آلام في البطن والدوخة. <زكسليكسز>مرور أقل من 3 ساعات على آخر وجبة. <زكسبكسز>يحدث الجوع الكاذب أثناء اتباع نظام غذائي بسبب تهيج الجهاز العصبي أو نقص الماء في الجسم أو قلة النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!في بداية فقدان 10 كجم من الوزن، قد تشعر بالغثيان والضعف وتغيرات في البراز. نتيجة لزيادة فقدان الوزن، يمكن أن تدخل السموم إلى مجرى الدم أثناء اتباع نظام غذائي. من الأفضل استشارة الطبيب عند اختيار مادة الامتصاص المعوي لإزالة السموم بسرعة من الجسم عند فقدان الوزن.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

<زكسبكسز>وتؤمن عملية التمثيل الغذائي عمليات كيميائية مهمة داخل الجسم: تجديد الأنسجة، والتنفس، والتخلص من السموم وغيرها. يؤثر التمثيل الغذائي على فقدان الوزن. كلما تم توزيع السعرات الحرارية بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم، قل تخزينها في الاحتياطي.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، تحتاج إلى جعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا: بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب عليك المشي أكثر في الهواء الطلق، ومحاولة تجنب التوتر وتناول المزيد من الخضروات الطازجة. الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والحديد - البقوليات والمكسرات والثوم والتونة والتفاح والسبانخ والقرنبيط - ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي.

كيفية حساب معيار وزنك

<زكسبكسز>طريقة الحساب الشائعة هي مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ويتم حسابه باستخدام معادلة بسيطة: x = الوزن (كجم) / الارتفاع (م2). بعد الحصول على قيمة الفهرس، يجب عليك التحقق من تفسيرها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص الوزن في x<زكس 18، 5؛ <زكسليكسز>وزن الجسم الطبيعي × 18. 5 إلى 24. 9؛ <زكسليكسز>زاد الوزن في x من 25 إلى 29. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الأولى مع x من 30 إلى 34. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثانية مع x من 35 إلى 39. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثالثة عند x >40. <زكسبكسز>مع درجات متفاوتة من السمنة هناك خطر كبير من الأمراض المصاحبة. قبل فقدان وزن الجسم باستخدام نظام غذائي 10 كجم، يجب استشارة الطبيب لاختيار طريقة فقدان الوزن.

النظام الغذائي وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح قبل التدريب

<زكسبكسز>يجب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من بدء الرياضة. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة، ولكن عند فقدان الوزن ينصح بتناولها بشكل معقد (البقوليات والأرز البري والحنطة السوداء) لتجنب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.

<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، من المهم أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون، وبالتالي فإن 10 كجم سوف تختفي بسهولة خلال شهر واحد. قبل التدريب على إنقاص الوزن، يمكنك تناول سلطات الفواكه/الخضار والحبوب الخفيفة والخبز الكامل. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة خلال ساعتين، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة. من الأفضل شرب الكفير قليل الدسم أو تناول الفاكهة قبل 20-30 دقيقة. قبل التدريب.

النشاط البدني وكيفية التدريب الصحيح

<زكسبكسز>اللياقة البدنية هي إضافة إلزامية لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. لتحقيق أقصى قدر من تأثير التخسيس، تحتاج إلى تمارين القوة البديلة مع تمارين القلب (لا تزيد عن ساعة بكثافة متوسطة). تدريب القوة يساعد على تقوية العضلات ويحسن عملية التمثيل الغذائي. عند القيام بها بانتظام، تساعد تمارين القلب على حرق رواسب الدهون (أولاً في العضل، ثم تحت الجلد)، وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن.

<زكسبكسز>يجب عليك ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يتم حرق الوزن الزائد بسرعة أكبر خلال شهر من خلال التمارين طويلة الأمد بحمل متوسط.

لماذا لا يمكنك خسارة 10 كيلو جرام في 7 أيام؟

<زكسبكسز>إن التخلص من كل الدهون الزائدة خلال أسبوع أمر مستحيل بل وخطير في بعض الأحيان. هناك خبراء تغذية يقترحون "أنظمة غذائية فائقة الجودة" يمكنك من خلالها خسارة 10 كجم من وزنك خلال 7 أيام. كقاعدة عامة، فإن طريقة فقدان الوزن هذه هي الصيام والتدريب المكثف أثناء النظام الغذائي. في مثل هذا النظام المجهد، يفقد الجسم الماء أولاً: إذا اختفى الوزن الزائد بسرعة، على حساب خسائر كبيرة في الحالة العامة للشخص.

<زكسبكسز>علاوة على ذلك، في الأنظمة الغذائية القائمة على الصيام، بعد الاستهلاك السريع الأولي للدهون في الجسم، يحدث انخفاض في عملية التمثيل الغذائي. لا يريد الجسم إنقاص الوزن أثناء فقدان الوزن، ويفعل كل شيء من أجل بقائه: يتغير مستوى الهرمونات، وينخفض نشاط الجهاز العصبي. وبعد أسبوع من هذا النظام الغذائي يتعافى الوزن ويزداد بسرعة. يمكنك أن تفقد نفس الـ 10 كيلوغرامات في الشهر دون ألم ولا تفقد صحتك.

مثال على قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع

<زكسبكسز>مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، يختفي الماء الزائد (الوذمة) ويزداد التمثيل الغذائي. ويتم فقدان الوزن بسلاسة وخالية من التوتر قدر الإمكان، مع الأخذ في الاعتبار متوسط النشاط البدني. القائمة (في المتوسط 800 سعرة حرارية في اليوم):

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام. الغداء: 2 بيضة، خضار 200 جرام، شاي. العشاء: بيضة، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء.الإفطار: حبوب مطبوخة في الحليب 150 جرام. الغداء: شوربة خالية من الدهون 250 مل، قهوة بدون سكر. العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء.الإفطار: سلطة خضار 150 جرام الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 200 جرام العشاء: سمك مخبوز/مطهي مع الخضار 150 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس.الإفطار: جبنة قريش 100 جرام الغداء: 2 بيضة، سلطة خضار 250 جرام العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار مشوية 200 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جمعة.الإفطار: 100 جرام جبن قريش + كريمة حامضة (قليلة الدسم) 2 ملعقة كبيرة. الغداء: بورشت أخضر 200 مل. العشاء: جبنة قريش 150 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السبت.الإفطار: الحبوب مع الحليب 150 جرام الغداء: شوربة خالية من الدهون 200 مل، 3 شطائر مصنوعة من خبز القمح الكامل والطماطم والريكوتا والأعشاب العطرية. العشاء: كرات لحم الديك الرومي والحنطة السوداء 200 جرام، الكفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القيامة.الإفطار: عجة بالأعشاب والطماطم والجبن 200 جرام. الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 250 جرام، قهوة خالية من السكر. العشاء: لحم مشوي 150 جرام، خضار 200 جرام، حليب 250 مل. <زكسبكسز>يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الغذائية تحتوي على أوراق الخس والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. للتحلية ينصح بتناول التوت والفواكه كل يوم. تساهم هذه القواعد في فقدان الوزن بسرعة.

أفضل وصفات النظام الغذائي

<زكسبكسز>الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تفيد جسمك وتبقيك ممتلئًا أثناء فقدان الوزن. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك الانغماس في إبداع الطهي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك خسارة 10 كيلو جرام من وزنك والاستمتاع بوصفات جديدة في الحمية الغذائية.

شرحات السمك (91 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 400 جرام؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة. ; <زكسليكسز>البقدونس: حفنة؛ <زكسليكسز>صلصة الصويا - 2 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>الملح : رشة . <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُطحن الفيليه في مفرمة اللحم ويُمزج مع البصل المفروم والبقدونس. <زكسليكسز>أضيفي صلصة الصويا إلى اللحم المفروم، والملح، واخلطي المكونات جيداً. <زكسليكسز>بأيدي مبللة، قومي بتشكيل شرحات من اللحم المفروم المحضر وضعيها على صينية خبز ذات طلاء غير لاصق مدهونة بالزيت. <زكسليكسز>تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة. <زكسبكسز>يمكنك تقديم شرحات السمك مع الحنطة السوداء أو الخضار أو المعكرونة. يتم تحديد الأجزاء بناءً على نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن.

شوربة كريمة اليقطين (15 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>الدورة الأولى ذات المذاق المشرق من اليقطين والتوابل سهلة التحضير وتساهم في فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج/الماء - 1 لتر؛ <زكسليكسز>اليقطين - 500 جرام؛ <زكسليكسز>الجزر - 1 متوسطة؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة. ; <زكسليكسز>الثوم - 2 فصوص؛ <زكسليكسز>الملح والريحان الجاف وخليط من الفلفل - حسب الرغبة؛ <زكسليكسز>المفرقعات والبذور - للخدمة. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الجزر والثوم والبصل جيدًا ويُقلى قليلًا في مقلاة مدهونة بالزبدة. <زكسليكسز>يُضاف اليقطين المقشر والمقطع إلى الخضار ويُقلى لمدة 5 دقائق تقريبًا. <زكسليكسز>ضعي الخضار نصف المطبوخة في قدر واسكبي 500 مل من المرق واطهيها حتى تنضج (15-20 دقيقة). <زكسليكسز>أضف البهارات والملح إلى المقلاة واخلطها بالخلاط حتى تصبح ناعمة. تمييع إلى السماكة المطلوبة مع المرق المتبقي. <زكسبكسز>يُقدّم الحساء ساخنًا مع البسكويت والبذور.

سلطة فيتامين (32 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ملفوف - 300 جرام؛ <زكسليكسز>تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر. ; <زكسليكسز>فص من الثوم؛ <زكسليكسز>حفنة من الخضروات والبنجر والجزر المفضلة لديك - 100 جرام لكل منها؛ <زكسليكسز>زيت غير مكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل. ; <زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقطع الملفوف إلى شرائح ونبشر الجزر والبنجر على مبشرة الجزر الكورية. <زكسليكسز>انقل القاعدة المحضرة إلى وعاء السلطة وأضف الملح واهرسها بيديك حتى تصبح طرية. <زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم والزيت النباتي وعصير الليمون والتفاح المبشور إلى وعاء مشترك والفلفل والمزيج. <زكسبكسز>يمكن تحضير هذه السلطة بدون ملح وفلفل، وهو المفضل عند اتباع نظام غذائي.

من هي الأنظمة الغذائية المحظورة وكيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي

<زكسبكسز>يمنع أي قيود غذائية أثناء الحمل والرضاعة لا يصفها الطبيب المختص. قد يوصي طبيبك بأيام الصيام إذا كنت تعاني من الوذمة أو الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالوزن الزائد.

<زكسبكسز>على خلفية انقطاع الطمث لدى النساء، حتى التدابير الصارمة لإنقاص الوزن يمكن أن تكون ضارة بالصحة. مع التقلبات الواضحة في الهرمونات، فإن الأساليب التي تهدف إلى فقدان الوزن تزعج توازن هرمون الاستروجين، وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم وتثبط الجهاز العصبي.

<زكسبكسز>في حالة أمراض الأعضاء الداخلية أو الاضطرابات الأيضية، يمنع استخدام القيود الغذائية، باستثناء الأنظمة الغذائية العلاجية التي يوافق عليها الطبيب.

<زكسبكسز>إن فقدان 10 كجم من الوزن المطلوب خلال شهر بعد اتباع نظام غذائي أمر مقبول تمامًا، وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن. يجب أن تجبر نفسك على تناول أطعمة الحمية والحفاظ على نظام استهلاك الكحول. أيضًا، لا تتجاهل النشاط البدني وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. بمجرد وصول وزنك إلى الوزن الطبيعي، من المهم ألا تفقد هذا المكسب الغذائي. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح، فسيتم توحيد نتيجة فقدان 10 كجم ولن يعود الوزن الزائد أبدًا.