مرحبا أيها الأصدقاء! اليوم سوف نعود إلى واحدة من أشهر الوجبات الغذائية. Ducan Diet - المنتجات التي تسمح بها المراحل. سنقوم بالتحكم العمق في الثلاجة. اتصل بمناقشة المقالة واكتب مراجعاتك على قوائم المنتجات هذه.
للراحة ، جعلت كل مرحلة طاولات مريحة. في المرحلة الأولى ، المنتجات الأساسية. وفي المراحل المتبقية ، تتوسع مجموعة المنتجات. لذلك ، لجميع المراحل اللاحقة ، أكتب فقط تلك المنتجات التي تتم إضافتها إلى قائمة موجودة.
ما هي خصوصية النظام الغذائي دوكان؟
تقريبا جميع أنظمة فقدان الوزن لها بداية ، ولكن لا تحتوي على توصيات أخرى لتثبيت الوزن. تتميز الطريقة التي اقترحها الطبيب الفرنسي بـ "خروج" سلس من خلال النظام الغذائي. يمكن أن تساعد الطريقة حقًا في التخلص من الكيلوغرامات المكواة إلى الأبد. ولكن مرة أخرى ، مراقبة القواعد البسيطة للمؤلف نفسه.
النظام الغذائي يعني 4 مراحل. في كل خطوة ، تتعلم تدريجياً لتناول الطعام بشكل جيد ، والاستمتاع بالطعام وفقدان الوزن. كل مرحلة لها مدة خاصة بها و "سلة المنتج" الموصى بها. لن تشعر بأي حرمان بسبب الإدخال الناعم للتغيرات الصحية في التغذية.
كما هو الحال في أي نظام غذائي ، يمكن للكسر أو أدنى انحراف عن القواعد محو كل الجهود. ولكن من يتكيف مع المرة الأولى؟ نحن لا نتعلم حتى المشي على الفور ، ولكن تدريجيا. في كثير من الأحيان الحصول على مزيد من الخبرة والمعرفة. إذا ألهمك ، نبدأ في التفكير في المنتجات المسموح بها.
الملعب الأول هو هجوم
في المرحلة الأولى ، تبدأ في تناول طعام البروتين فقط.
ملاحظتي الشخصية: التغذية الطويلة للأطعمة البيضاء عالية المستوى يمكن أن تلحق الضرر بالكلى. إذا كان كل شيء على ما يرام مع هذا ، فإن 4-5 أيام لا تسبب أي ضرر.
| لحمة | نرحب بأصناف الدهون المنخفضة من الدهون: لحوم البقر ، الديك الرومي ، الأرنب ، الدجاج ، لحم العجل. في بعض الأحيان استخدم الأسلحة (اللغة ، الكبد ، الكلى) أو لحم الخنزير الطبيعي. يحظر أوزة وبطة. يجب طهي الأطباق بدون زيت. طبخ ، إطفاء ، طبخ. |
| بيضة | يفضل البروتين. ارسم استهلاك صفار الصفار. |
| المأكولات البحرية ، السمك | يسمح جميع ثمار البحر. طبخ بدون البصل المقلي والجزر. أي سمك - rocce di fiume e ماري. طبخ جيدا لزوجين ، غليان ، مطهي. الأطباق غير المسموح بها. من الأفضل عدم استخدام الأطعمة المعلبة ، ولكن إذا كانت طبيعية وبدون زيت ، فيمكنك ذلك. في بعض الأحيان يكون لديك أسماك مدخنة وسرطان البحر بكميات صغيرة. نحن نأكل كل شيء بدون زيت. |
| منتجات Lattiero -Caseari و Lattiero -Caseari | نحن نأكل ونشرب كل الدهون - جراسو - تصل إلى 0.5 ٪ من الدهون. الزبادي ، الكفير ، الحليب (حتى 1.5 ٪) ، كوخ الجبن المخمر. دون إضافة السكر أو إضافات الاصطناعية. |
| مشروبات | الشاي: أخضر ، أسود ، أعشاب ليست أوراق شاي قوية. القهوة الضعيفة ، والشيكوري ، والمياه النقية. على النظام الغذائي ، لا يحظر الصودا ومشروبات فئة الضوء. رأيي الشخصي: هذا مسار زلق. الصودا الخفيفة أو 0 من السعرات الحرارية - بدون سكر ، هناك محليات غير طبيعية. هذه مضافات ضارة للغاية ، من الأفضل تجاوزها. كمية السوائل يوميًا - 1.5 لتر على الأقل |
| التوابل | أي بصل ، باستثناء البصل ، صلصة الصويا ، الثوم ، الخضار الطازجة والجافة ، الريحان ، معجون الطماطم (قليلا ، لأنه يحتوي على الكثير من السكر). يجب تقليل الملح. تويست السلطات مع الخل ، 3-4 قطرات من الليمون. |
| زيوت | لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة من الزيتون أو بذور بائسة (مسموح بها منذ نهاية عام 2016) |
| آخر | NUS - لا يزيد عن حفنة واحدة (حتى الابتكار منذ عام 2016) Lapsha "Shirataki" هو منتج منخفض السعرات الحرارية ويمكن تناوله دون قيود. الخضار: من تريد ، ولكن ليس أكثر من قهوة واحدة. ملاعق. توفو ، سيتان ("اللحوم النباتية" ، يتم تحضيرها من قبل العجين). التوت كوجي ، بذور الكتان أو شيا - ملعقة كبيرة. ال. يوميا. |
يشغل مكان خاص في النظام الغذائي في جميع المراحل الأربعة من قبل نخالة الشوفان. يجب ألا يتجاوز عددهم أو ينقصه.
في "الهجوم" ، يأكل بدقة 1.5 ملاعق كبيرة. ال. يوميا. يمكنك مع سلطة أو ريكوتا أو صنع فطيرة من دقيق الشوفان. أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة أو الجهاز الهضمي ، لنظام parsimonious ، أوصي باستخدام دقيق الشوفان أو الدقيق الحنطة السوداء. اقرأ تفاصيل هذه المرحلة في مقالة "Ducan's Diet - هجوم يمكنك تناوله".
يكتب دوكان أنه زاد من كمية النفط ، لأن هذه الكمية من الدهون سيكون لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء. لذلك سيكون هناك إمساك أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين والنظام الغذائي. كما يقول هو نفسه: "عدوها الرئيسي هو السكر ، وليس الدهون". حتى الآن يمكنك طهي منتجات البروتين أو إضافة إلى السلطات.
لكنهم ليسوا جميع الابتكارات. عشاق Noci ، ابتهج! الآن يمكنك القليل من حفنة ، ولكن فقط في مقابل النفط. هذا هو ، إذا كنت ترغب اليوم في صراخ الفول السوداني ، فإن الزيت محظور. اقرأ الكمية المسموح بها من كل فاكهة يوميًا في مقالة "المكسرات وفقدان الوزن".
المرحلة الثانية هي التناوب
مجموعة المنتجات هي نفس "الهجوم". بالإضافة إلى ذلك ، تقدم القائمة منتجات جديدة: الخضروات. اتضح أن الأطعمة البروتين والخضروات. وتسمى هذه المرحلة أيضا: مرحلة الرحلات البحرية.
| الخضار | من هذه المنتجات ، سلطات الطهي ، الحساء ، الطهي ، الغليان أو مطهو. الغذاء المقلي محظور. المنتجات التي تم حلها: الملفوف (أي مجموعة متنوعة) ، الفجل ، الفاصوليا أو الفاصوليا الخضراء ، البصل ، الباذنجان والكوسة ، الخيار ، جميع أنواع السلطات من الأوراق ، الطماطم ، اللفت ، الخرشوف ، الهليون ، الكرفس ، الشمر واليقطين. تأكد من تنشيط أكثر منتجات فيتامين: السبانخ ، الكرفس. يستخدم Svykla والجزر مرة واحدة في الأسبوع. |
| آخر | الزيت النباتي - زيادة ملعقة كبيرة. ملاعق الفطر. لا يمكنك تناولها في محلول ملحي ، مملح أو مقلي. زبادي الصويا الطبيعي (1 جهاز كمبيوتر). 2 ملاعق كبيرة. وجبة الطماطم (من الواضح السكر بدون سكر). |
اشرب ما يصل إلى 1.5 لتر يوميًا. اشرب كل شيء مثل "الهجوم". تزداد كمية النخالة من دقيق الشوفان إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا
يحظر ما يحتويه النشا في المرحلة الثانية: البطاطس ، المعارك ، البقوليات ، العدس ، الذرة ، المعكرونة والحبوب. يُحظر أيضًا الأفوكادو ، لأنه سمين للغاية.
لا تنسى القاعدة الصارمة: لا تقم بالإبلاغ عن ملحقك. ولراحة في حساب حجم الجزء ، أوصيك بشراء سلالم المطبخ.
في هذه المرحلة ، يمكن أن تبدأ الاستراحة وهناك احتمال كبير للخروج من النظام الغذائي. سترى كيف سيتم تخفيض الوزن. انتظر واستمر. اكتب في المراجعات إلى المقالة ما هي نتائج نظامك الغذائي وما لا ينجح.
المرحلة الثالثة - توحيد
يمكنك أن تأكل نفس "الرحلة". ولكن يمكنك الآن تنويع القائمة أكثر - من الآن فصاعدًا ، يمكنك تناول الفاكهة والخبز والبطاطا الصغيرة ، وما إلى ذلك. هذه المرحلة مشروطة في جزأين.
في الجزء الأول ، يمكنك جزء واحد من المنتجات الوسيطة في الأسبوع + 1 وجبة احتفالية.
| خبز | القمح الجاودار ، القمح الكامل. 2 شرائح في اليوم (أو 50 جم). |
| الفاكهة | أي - لا يزيد عن 200 جرام في اليوم. منفرد: أصناف العنب ، الكرز ، جميع الفواكه المجففة ، الموز ، الكرز. نحن نأكل قطعة واحدة فقط في اليوم. إذا كانت الثمار صغيرة - المشمش ، البرقوق - يأكل 2. |
| الجبن | لا يسمح سوى 40 غرام في اليوم. 16-20 ٪ -maximum يسمح لمحتوى الدهون للمنتج. |
| وسط المنتجات | يمكنهم فقط وقت واحد في الأسبوع وفي أجزاء صغيرة - 150 - 220 غرام تحضير الأطباق من: بولغورا ، العدس ، المعكرونة ، الأرز ، البطاطس ، البقوليات ، المحاولات المتوسطة ، الكسكس ، الحمص ، البازلاء بدون مقلي ، بدون زيت. |
| مجموعة | ما يصل إلى 200 غرام. النفط بدون حبة زيتية ما يصل إلى 125 ، الأرز الأبيض |
| لحمة | الحرب ، خنزير منخفض الدهون ، لحم الخنزير المقدد ، لحم الخنزير المقدد. يسمح 1-2 مرات في الأسبوع |
| طعام احتفالي يمكن أن يكون الإفطار أو الغداء أو العشاء |
مسموح به مرة واحدة في الأسبوع في أي يوم ، باستثناء البروتينات ، أضف مفاجأة إلى القائمة. يمكن أن تكون قطعة من الكعكة ، سلطة سلطة ، أيا كان ، مع الطعام المحظور. وبدون مضافة. |
في الجزء الثاني من الملعب ، يُسمح بحزفين من الاحتفال في الأسبوع + 2 أطباق تحتوي على نشا.
| وسط المنتجات | يمكنك أن تأكل نفس الجزء الأول ، ولكن بالفعل مرتين في الأسبوع. |
| طاولة احتفالية | اختر أي وجبة أيضًا ، ولكن بالفعل مرتين في الأسبوع. فقط حتى لا يومين على التوالي. |
| آخر | "شيراتاكي" لابشا الزيت النباتي - هنا يمكنك 1 ملعقة كبيرة. اشرب نفس 1.5 لتر من الماء يوميًا. اشرب نفس المشروبات مثل المراحل السابقة. انه يأكل بدقة 2 ملاعق كبيرة يوميا من نخالة الشوفان. |
لذلك ، في المرحلة الثالثة ، يجب أن تأكل 6 أيام في الأسبوع مع الفاكهة والخضروات ومنتجات البروتين ويوم واحد فقط ، فقط قائمة البروتين.
يوصي Dukan in the Book بتناول البروتين على وجه الحصر يوم الخميس. بالمناسبة ، لديها كتاب مساعد مريح للغاية. يعزفك بيير على فقدان الوزن من 10 كجم في 60 يومًا.
المرحلة الرابعة هي الاستقرار
يجب أن يكون الطعام يساوي 3 مراحل. جعل التعديلات فقط يوم استهلاك البروتين المستمر (الخميس).
| سمكة | إعطاء الأفضلية للأسماك البيضاء. استخدام أحمر في 200 غرام. 150 غرام إذا كنت تأكل المدخن. |
| لحمة | كما أنه يأكل تنوعًا مع انخفاض الدهون. ولحم الطيور بدون أجنحة والجزء العلوي من الساقين. |
| منتجات Lattiero -Caseari و Lattiero -Caseari | التغييرات الوحيدة هي أنه يمكن الآن استهلاك المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من محتوى اللاكتوز. |
| آخر | الآن عليك أن تشرب أكثر من 1.5-2 لتر يوميًا. ويجب أن تؤكل القطع 3 ملاعق في هذه المرحلة ، قلل من كمية الملح المستخدمة. |
النشاط البدني
يوصي دوكان بالمشي أكثر لمدة 20-30 دقيقة في اليوم. أنصحك بزيادة هذه المرة في 40-50 دقيقة. رفض المصعد ، وانتقل في العمل والعودة إلى القدم.
تأكد من تضمين زيارة للمسبح في البرنامج ، صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تصبح التمارين الرياضية والتدريب على القلب شركاء حياتك من أجلك.
التغذية المعقولة والتربية البدنية هي أهم عادات شخص يتمتع بصحة جيدة. بمساعدتهم ، من السهل أن تبقيك لائقًا والحفاظ على النتيجة. يتم الحصول على تغييرات مهمة أخرى في نمط الحياة معهم: النوم الصحي ، قلة التوتر.
مدة المراحل
النظام الغذائي يتناسب مع الكيلوغرامات التي تريد التخلي عنها.
- في مرحلة "الهجوم" ، عليك البقاء من يومين إلى 7 أيام.
- في المرحلة الثانية ، 7 أيام لكل كيلوغرام إضافي.
- في "التثبيت" عليك أن تظل في حساب 10 أيام لكل كيلوغرام إضافي.
- مرحلة "الاستقرار" الرابعة هنا أن هدفك هو التعود على الأكل بوعي وصحيح مدى الحياة. المدة لا حصر لها.