9 طرق وتمارين فعالة لفقدان الوزن ، الجوانب ، الحياة ، الوركين والأرداف. إن مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة بالرجال والنساء مع الاختلاف الوحيد الذي يشعرون بالقلق أكثر من جاذبيتها الخارجية. سننظر في الأساليب المطبقة في المنزل والتي ستتيح لك أن تكون في مركز المظهر السعيد ولديك شخصية مبسطة ومناسبة.
أسباب الدهون
الأسباب الأكثر شيوعًا للدهون والكيلوغرامات الإضافية هي:
التغذية غير السليمة.
للحصول على شخصية نحيلة وجميلة ، تحتاج إلى تجنب الطعام الدهني ، وقبل كل شيء ، الطعام الحلو. يتم امتصاص السكر الاصطناعي ، الذي يضاف بكثرة إلى SDOBA ، المعجنات ، الصودا وغيرها من المنتجات المعدنية ، بشكل سيء من قبل الجسم ويمر على الفور تقريبًا في رواسب الدهون على المعدة ، الجانبين ، والأرداف والأرداف.
لذلك ، يمكنك تضمين المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب في نظامك الغذائي ، وشرب كمية كافية من الماء النظيف أو الشاي الأخضر أو ديكوتر من الأعشاب الطبية. على سبيل المثال ، لإعداد النظام الغذائي ، وفي الوقت نفسه ، الأطباق اللذيذة ، واليقطين ، والتفاح ، والحبر ، والنخالة ، والبولجور ، والكفير ، والعسل بكميات معتدلة وغيرها من المنتجات الصحية مناسبة تمامًا.
أسلوب حياة مستقر.
في العالم الحديث ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والمنزل والعمل. يساهم hypodynamia في ترسب الدهون في المشاكل. لذلك ، لإحضارك في شكل مادي جيد ، قم بتضمينه في نمط حياتك:
- المشي في الهواء النقي ،
- سباق،
- ركوب الدراجات
- التزلج أو
- يركب
- دروس اللياقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ،
- تمارين اليوغا لفقدان الوزن ، العمود الفقري الصحي والموقف.
علم الوراثة والعمليات الأيضية
تلعب إرث وسرعة عمليات التمثيل الغذائي للجسم أيضًا دورًا مهمًا في نسب الشكل والميل إلى رواسب الدهون. كمية معينة من الدهون على البطن طبيعية ، حيث تؤدي وظيفة حماية أعضاء الحياة. السمنة المفرطة فقط ومعدل الأيض المنخفض للغاية أمر خطير. معظم الناس لديهم مكان لديهم الكثير من التغذية وغير المتوازنة وأسلوب حياة غير منتظم ، غير نشط للغاية. كحل لهذه المشكلة ، فإن فقدان الوزن المحلي والأساليب البديلة ، والتي سننظر فيها أكثر ، مثالية.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب
سيساعد مجموعة من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن السريع على الدخول في حالة ممتازة. تذكر أنه سيتم الحصول على تأثير جيد فقط مع استخدامها المنتظم. يوصى بتبديل التمارين بحيث يؤدي يوميًا معقدًا لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
1. زيادة دائرة لفقدان الوزن
تُعرف الدائرة أيضًا باسم Hulahup ، وربما هذه واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لفقدان الوزن. الدوائر المتعارفة في التدليك البلاستيكي والعادي. واحد والآخر فعال. تتم إضافة الفوهات الخاصة من الداخل إلى دائرة التدليك ، بحيث يتناقص حجم البطن والجانبين والحياة بشكل أسرع. ولكن يوصى باستخدام دائرة التدليك مباشرة على الجلد ، دون ملابس تحتها. إذا أتيت إلى الدائرة للحصول على الملابس ، فإن الخيار المعتاد مناسب تمامًا ، فمن السهل شرائه في متجر السلع الرياضية. يوصى بتحريف الدائرة بدوره في كلا الاتجاهين ، عشر دقائق.
2. السباحة
هذه هي واحدة من أقوى الطرق المفيدة لفقدان الوزن. السباحة لا تزيل كيلوغرامًا إضافيًا فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات مطبعة البطن والظهر والقلب والذراعين والساقين ، وتطور الجهاز التنفسي والمقاومة. السباحة هي أداة ممتازة لشفاء الكائن الحي بأكمله. بالطبع ، من الأفضل السباحة في بركة نظيفة بالماء الطبيعي ، ولكن إذا لم يكن هذا في مكان قريب ، فإن السباحة في المسبح مناسب أيضًا. لا تنس أن تجعلها تزورها بنظارات خاصة وقبعة ، عليك أيضًا الاستحمام قبل التدريب وبعدها. يتم الحصول على أقصى تأثير لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن ، الجوانب ، الظهر ، الوركين ، الأرداف والساقين عند السباحة مع الزعانف.
3. تقديم طباعة
إذا كنت لا ترغب في السباحة أو عدم هذه الفرصة ، فيمكنك إزالة المعدة عن طريق تنزيل الطباعة في المنزل أو في نادي اللياقة البدنية.
كيفية تنزيل الصحافة البطن بشكل صحيح؟
هذا التمرين سهل الأداء في المنزل.
أ). استلقي على الظهر ، يمكن طي الأيدي بالنخيل من الجزء الخلفي من الرأس أو تمتد ببساطة على طول الجسم. عندما تكون قد بدأت للتو في الانخراط ، من الأفضل تنزيل الطباعة بالتناوب: على سبيل المثال ، يتم تنفيذ التقلبات الأولى لأعلى ولأسفل مع الأقدام اليمنى 10-20 مرة ، ثم مع اليسار. يمكن ثني المحطة الثانية في الركبة والضغط على الجسم لاستخدام مجموعات العضلات الأخرى. توفير طباعة البطن ، الكذب بالكامل على الخلف: البطن السفلى هو إلى حد أكبر ؛ إذا قمت بتربية الجسم ، فإن الحمل يذهب إلى الجزء العلوي من طباعة البطن. كلما زاد عددها وسعة الحركات ، كلما زادت عضلات البطن ، والجوانب والساقين والأرداف أكثر تفصيلاً. قم بعمل التذبذبات في نفس الوقت مع كلا الساقين ، يزداد الحمل بشكل كبير ويصبح التأثير أكثر وضوحًا. يجب أن يكون الحمل معتدلًا ، بعد الدروس التي يجب أن تشعر بها قوة ، وزيادة في القوة ونغمة العضلات الجيدة. لذلك عملت بشكل صحيح.
ب). استلقي على سطح مسطح. ثم ارفع الساقين المستقيمة من حوالي 30-35 درجة وفي هذا الموضع يتصاعد لمدة 7-30 ثانية. أدناه ، خذ استراحة قليلا وأحيانا تفعل.
4. اضغط على العضلات الجانبية للجسم
القواعد: الكذب على الجانب ، على حصيرة ناعمة وكثيفة لللياقة أو اليوغا. خذ يده في الأعلى ، والتركيز على الأرض مع النخيل. بناء على الثانية. يمكن أن تكون الساق ، الموجودة على الأرض ، ثنيًا قليلاً في الركبة للحصول على توقف أفضل. يتم تنفيذ القدم الثانية ، المستقيمة ، عن طريق التذبذبات ، 10-25 مرة. في نفس الوقت مع الزميل ، يمكنك تربية الجسم ، لذلك يتم تطوير المزيد من العضلات. وبالمثل ، افعل ذلك بالقدم الأخرى.
لزيادة التأثير ، يوصى بتنويع التقلبات:
- ليس فقط مع القدم المستقيمة لأعلى ، ولكن أيضًا وراء: سيتم تعزيز العضلات الجانبية للفخذ والخلف ، بما في ذلك الأرداف.
- كرر نفس التذبذبات بقدم ثني الركبة: لأعلى ولأسفل ، ثم ذهابًا وإيابًا. أداء كلا الساقين بالتناوب.
5. ممارسة - دراجة
إنه تمرين آخر في الصحافة ، ويمكن القيام به مباشرة على السرير ، والاستيقاظ في الصباح. يتم تنفيذ "الدراجة" الكذب: ارفع الجسم ويميل على اليدين عازمة على المرفقين. ارفع أرجل حوالي 45-90 درجة و "دواسة" في الهواء. كرر الدورات مع ساقين 8-12 مرة. عندما تصبح عضلات الطباعة أقوى ، تزيد الحمل تدريجياً. كلما انخفضت زاوية الميل ، زاد الحمل وتأثير تعزيز مطبعة البطن أكثر وضوحًا.
تمارين المنزل لفقدان الوزن
من أجل الحصول على نتيجة أكبر في ضخ العضلات والتخلص من الدهون بشكل أسرع ، من الممكن تضمين تمارين أخرى بشكل عام.
6. ممارسة - شريط
يتم وضع جميع مجموعات العضلات تقريبًا: الذراعين ، الساقين ، الجوانب ، الأرداف ، البطن ، الظهر ، الرقبة. لذلك ، من المفيد ممارسة "الشريط" للرجال والنساء لتشكيل جسم نحيل وتقوية العضلات. بادئ ذي بدء: الاستلقاء على السجادة للحصول على دروس ، وجه لأسفل.
وليمة الجوارب وارفع الجسم ، واتصل على اليدين من الفرش على المرفقين. يجب أن يبقى الجسم بالتوازي مع السطح ، والرأس في نفس المستوى مع الجزء الخلفي.
امزج نهاية بضع ثوان إلى دقيقة واحدة. من العادة ، يمكن أن يبدأ الجسم يرتجف: هذا طبيعي. إذا كنت قد بدأت للتو في الانخراط ، فيمكنك تقليل الوقت العشرين وزيادة الحمل تدريجياً. عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك تعقيد ممارسة الشريط بإضافة Twist. في الموضع المرتفع ، اقلب الجسم بالتناوب إلى الجانبين: يمينًا ويسارًا. اللحام لفترة من الوقت مع كل تطور.
تمرين اليوغا اليوغا - أسانا
7. "المضخة" التمرين
يقف ، الكتف لأرجل المسافة. يتم تحويل الكؤوس إلى الداخل قليلاً - لذلك يتم إعادة توزيع وزن الجسم بواسطة الكعب إلى مقدمة القدم. قم بطي اليد وشعر بالنقطة النشطة بيولوجيًا في الأضلاع ، حوالي 20 سم تحت الإبط بأصابعك. والآخر هو أن ينخفض وسماع الباهت على جانب الفخذ ، حوالي 20 سم فوق الركبة. في بعض الأماكن ، سيتم نطق الخفافيش عند الضغط عليه.
بعد ذلك ، يتم تنفيذ ممارسة "Pump": تذبذب الجسم على اليمين واليسار مع زيادة بالتناوب وخفض اليدين ولمس الأصابع في النقاط النشطة بيولوجيًا (BAT). عندما يميل الجسم على اليمين ، تنحني اليد اليسرى وتطرق بالأصابع على النادي في منطقة الأضلاع ، اليد اليمنى - تحت الخفافيش على الركبة ، من ناحية. المنحدر على اليسار - على العكس من ذلك ، فإن اليدين تغيير الأماكن: اليمين - أعلى ، اليسار - لأسفل ، يقرع الساق. تمرين "المضخة" يقوي عضلات الجانبين ، البطن ، الظهر ، اليدين. إنه يساهم في تكوين موقف مناسب ، وبالتالي فإن العمود الفقري متورط بنشاط في المنحدرات.
8. أسانا "لوقا"
استلقي على المعدة ، خذ ساقيك ، وانحنيهم على ركبتيك واحصل على الكاحلين. ثم ، عازمة في الظهر حتى تمتد الأيدي ، ارتفعت الساقين قليلا. سيكون لديك وضع يشبه القوس الانتعاش.
لتحسين التأثير ، يمكنك صنع عدة رشفات على المعدة. بعد ذلك ، قم بتخفيض ساقيك ، بيديك ، يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ بها في الكاحلين. قم بإزالة القليل وكرر التمرين عدة مرات.
يتم تعزيز الممارسة العادية لـ Asana "Luke" تمامًا وترتفع المعدة ، بالإضافة إلى مفيدة للغاية للعمود الفقري. يوصى بهذا التمرين للرجال والنساء مثل كل يوم ، أو أسبوعيًا على الأقل ،.
طرق بديلة للتخلص من الدهون والجوانب
يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في نفاد التمارين اللجوء إلى مساعدة أدوات فقدان الوزن. مع كل تنوعها ، تنقسم هذه الأموال إلى الاستخدام الخارجي والداخلي.
للدخول ، يتم استخدام العديد من إضافات نشطة بيولوجيًا: المكملات الغذائية ، قبل استخدامها ، من الأفضل استشارة الطبيب ، مما يعني أنها أكثر ملاءمة لك.
- الخلايا النضرة تنكسر ،
- المساهمة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
- يتم استخدام مستخلصات النباتات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة.
مساعدة سيئة للشخص لجلب الوزن إلى الجهود الطبيعية غير الضرورية ، ولكن من الأفضل الحصول على أقصى تأثير مستقر مع النشاط البدني.
9. تصحيح الملابس الداخلية
هناك أداة أخرى فعالة وآمنة تمامًا لفقدان الوزن دون جهد غير ضروري وهي الكتان المنتظم مع تكنولوجيا الأحياء الحيوية النشطة على أساس النانو. هذه التكنولوجيا هي ثورية في مجال الملابس الداخلية ، على أساس تم إنشاء تطور فريد: مستحضرات التجميل.
لا تسمح تقنية Biochristals النشطين فقط بالتخلص من وحدات التخزين والكيلوغرامات عديمة الفائدة ، ولكن أيضًا تحارب السيلوليت بنجاح ، وهي ميزة رئيسية أخرى لهذه الطريقة. في الواقع ، لا توجد وسائل كثيرة وطرق للتخلص من السيلوليت - هذا صعب للغاية القضاء على المشكلة.
Fortunato مع nanocamika:
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ،
- يسارع الصرف اللمفاوي
- يجعل الجلد ناعمًا وموحدًا ورطبًا ،
- "القشرة البرتقالية" سلسة بشكل كبير وتختفي ،
- الراحة للجسم: لا يوجد أي تأثير لساونا أو حمام أو حمام تركي ، لا تزيد هذا الغسيل من الجسم ، ولكنه يخلق حرارة جافة مريحة.
- تصحيح الشكل: خارجيًا يبدو أكثر دقة وأكثر جاذبية.
- إنه يقلل من الأحجام الزائدة إلى 10 سم في محيط الحياة والوركين - وفقًا لنتائج البحث والعديد من المراجعات لعشاق هذه العلامة التجارية.
الأقمشة عالية الجودة الحاصلة على براءة اختراع ، مع نسيج صغير الحجم في النسيج النانوي ، في هذا المبدأ من العمل ، هناك العديد من الخاطئة ، وخاصة من الصين. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا الحصول على الحد الأقصى والمثبت. بالمناسبة ، فهي ممتازة للرياضة ، وتحسين تأثير تمارين وفقدان الوزن. حتى سراويل داخلية مريحة للغاية ذات الحياة المرتفعة مريحة للغاية ، والتي لا تخفف فقط من الكيلوغرام والسيلوليت الإضافي ، ولكن أيضًا تجعل الشكل أرق بكثير.
في هذا الاستعراض ، حاولنا أن نقدم لك أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن اليوم. يمكن للجميع اختيار الخيار الأمثل لأنفسهم.
نريدك أن تكون في حالة مادية ممتازة ويبدو أنك 100 ٪!