يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وبسيطة للغاية إذا كنت تعرف آلية عملها. غالبًا لا يوجد احترام كافٍ للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في معظم الحالات ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. هذا المقال سوف يخبرك بكيفية إنقاص 5-7 كجم من الوزن أسبوعياً بشكل صحيح وبدون الإضرار بالجسم.
هل من الممكن أن تفقد 5-7 كجم في أسبوع؟
نعم هذا ممكن. هذا العدد من الكيلوجرامات ليس بالغ الأهمية لفقدان الوزن. لذلك من الممكن التخلص منه في وقت قصير.
توصيات عامة لفقدان 5-7 كيلو جرام اسبوعيا
لإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم أسبوعياً دون الإضرار بالجسم ، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- التحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، التمرين ، إجراءات أخرى) ؛
- عمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد الهدف من فقدان الوزن. لذلك سيكون الالتزام بالنظام أسهل ؛
- اشرب الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- ابقَ إيجابيًا وابقَ متحمسًا.
موانع لفقدان الوزن بسرعة
سيتم وصف كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم بالتفصيل أدناه. ولكن ، قبل البدء في عملية فقدان الوزن السريع ، من الضروري معرفة جميع موانع الاستعمال الممكنة.
هذا ضروري لتقليل العواقب السلبية المحتملة.
موانع لفقدان الوزن بسرعة:
- حمل.لا ينصح بشدة اتباع نظام غذائي سريع للحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم الحامل ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة.أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ولا ضغوط. لذلك ، في وقت الرضاعة ، من الضروري نسيان فقدان الوزن السريع ؛
- وجود أمراض مزمنة.أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تدخل هذه الأمراض في مرحلة تفاقم وتؤدي إلى تدهور الصحة ؛
- انتهاك الدورة الشهرية.يعد النظام الهرموني الذي يعمل بشكل جيد عنصرًا مهمًا للغاية لصحة أي امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تنقطع الدورة ، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة ؛
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج طويل الأمد.خلال هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية للتعافي السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
منتجات لانقاص الوزن بسرعة في اسبوع
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم: لم يعد السؤال مطروحًا عندما تعرف الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي والأفضل للتخلص منها إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، من الضروري الحفاظ على توازن العناصر الغذائية والعناصر النزرة لمساعدة الجسم وعدم الإضرار به.
الأطعمة الضرورية في النظام الغذائي:
- مصادر البروتين:اللحوم الخالية من الدهن (الدواجن ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، الطرائد). الحبوب عالية البروتين (العدس والحمص والفول) ؛الجبن قليل الدسم والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة:الحنطة السوداء ، الأرز البني أو الخام ، الحنطة ، الكسكس ، البرغل. هذه الحبوب هي مصادر الكربوهيدرات البطيئة (الصحية) وهي غنية أيضًا بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ؛
- مصادر الدهون الصحية:من الأفضل استخدام زيت السمك وكبسولات زيت بذور الكتان كمكمل غذائي. تحتوي على الكمية اليومية الضرورية من الدهون الصحية. هذا سوف يساعد على تجنب المشاكل الصحية مع نقص هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية.يجب اعتباره منتجًا كاملاً. ينظف الماء الجسم ، ويسرع عمل المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية المطلوبة من الماء مهم للغاية ؛
- الفواكه والخضروات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.يوضح مدى ارتفاع مستوى السكر في فاكهة معينة (خضروات). تساعد الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء فقدان الوزن السريع.
المنتجات الممنوعة للاستهلاك:
- سكر نقي
- الكربوهيدرات السريعة (الوجبات السريعة ، الأطعمة الحلوة ، المعجنات ، الرقائق ، البسكويت المضاف إليه الإضافات ، الكعك ، إلخ) ؛
- شراء المايونيز والصلصات الأخرى ؛
- اللحوم الدهنية ومخلفاتها.
- سالو.
- المنتجات المدخنة الساخنة والباردة.
- المنتجات نصف المصنعة المجمدة والأغذية المعلبة ؛
- جميع أنواع النقانق.
هذه قائمة أساسية بالأطعمة التي يحتاجها النظام الغذائي وتلك التي يجب استبعادها.
رجيم الكفير لمدة أسبوع
يتضمن نظام الكفير الغذائي استخدام الكفير وكمية صغيرة (100 إلى 400 جم) من منتج مسموح به.
قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:
- الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ ؛
- لحم دواجن مسلوق (بدون ملح) ؛
- بطاطا مسلوقة؛
- الجبن قليل الدسم
- الخضروات الطازجة.
المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير.اشرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير كل يوم. يمكن تنويع النظام الغذائي عن طريق تناول كمية صغيرة من المنتجات المذكورة أعلاه.
الموانع:
- اضطرابات المعدة والأمعاء.
- اضطرابات الكلى.
- فترة الحمل والرضاعة.
- سن حتى 18 سنة
- أمراض البنكرياس.
النظام الغذائي القائم على الفاكهة
من سمات هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، الفوائد التي تعود على الجسم بالفواكه الطازجة والعصيرية.
الفواكه المختارة بشكل صحيح في النظام الغذائي تساهم في إنقاص الوزن من 5-7 كجم في الأسبوع
قائمة حمية الفاكهة:
- تفاح؛
- موز؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- عنب؛
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي يجوز تناول أي كمية من الفاكهة لازمة لإشباع الجسم. هذا ضروري لتكييفه مع النظام الغذائي. كما يختلف النظام الغذائي حسب نوع هذا النظام الغذائي.
توصيات عامة: الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (الموز ، المانجو ، الكمثرى) يجب تناولها قبل الساعة 1: 00 ظهراً ، ولا تتناول أكثر من 1-1. 5 كجم من الفاكهة الطازجة يومياً. تأكد من استخدام الكمية المطلوبة من مياه الشرب.
الموانع:
- أمراض المعدة والأمعاء.
- لديك حساسية من أي فاكهة.
مونوديتا بالشوكولاتة
من سمات هذا النظام الغذائي استخدام منتج واحد فقط - الشوكولاتة. من الضروري تناول 100-150 جم من الشوكولاتة يوميًا. يفضل أن يكون ذو تكوين جيد ومحتوى منخفض من السكر. يُسمح بشرب القهوة وشاي الأعشاب. لا المحليات.
الموانع:
- مع مرض السكري ، هذا النظام الغذائي محظور ؛
- مرض الكبد؛
- حساسية.
نظام غذائي أحادي على الحبوب
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 5-7 كجم ، يمكنك أن تفهم من خلال معرفة المزيد عن النظام الغذائي الأحادي القائم على استخدام الحبوب. من سمات هذا النظام الغذائي الغلبة في النظام الغذائي لمختلف الحبوب التي تشكل أساسه.
فائدة النظام الغذائي القائم على الحبوب ، بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، هو تطهير الجسم ، حيث تساعد الحبوب في إزالة السموم من الجسم.
تعتمد قائمة النظام الغذائي للحبوب على الصنف المختار. المثالي لمثل هذا النظام الغذائي هو دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء. يجب طهي العصيدة بدون ملح وسكر وبدون أي إضافات أخرى (الزبدة والمربى والعسل وما إلى ذلك).
الموانع:
- وجود أمراض في المعدة والأمعاء.
- داء السكري؛
- فترة الحمل والرضاعة.
نظام غذائي إستوني سريع
من سمات النظام الغذائي الإستوني استخدام منتج واحد فقط في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصفات المقترحة للأنظمة الغذائية المختلفة سهلة التحضير.
مثال على قائمة النظام الغذائي الإستوني:
- يوم 1. بيض مسلوق (6 قطع) يقسم إلى 6 وجبات. اشرب الكثير من الماء النقي وشاي الأعشاب غير المحلى ؛
- اليوم الثاني قليل الدسم (حتى 1٪ محتوى دهني) ريكوتا مقسمة إلى 4 وجبات ؛
- اليوم الثالث فيليه دجاج مسلوق (500-600 جم) مقسم إلى 5-6 وجبات ؛
- اليوم 4 اسلقي أرز غير مصقول (200 جم جاف) بدون ملح وسكر. يقسم إلى 4 وجبات.
- اليوم الخامس اسلقي 5-6 حبات بطاطس متوسطة الحجم أو 3 حبات كبيرة بدون تقشير. تناول قطعة واحدة لكل وجبة ؛
- اليوم السادس التفاح ويفضل الاصناف الخضراء. تستهلك بأي كمية على مدار اليوم.
الموانع:
- حيض
- أثناء الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من الوجبات السريعة الأكثر شعبية. ميزاته: نظام غذائي غير مكلف ، وقائمة بسيطة ، وفوائد (خاصة عند تبخير الحبوب ، وليس الغليان).
قائمة رجيم الحنطة السوداء لمدة 7 أيام:
- الحنطة السوداء. يمكن استهلاكها بأي كمية. طهي بدون ملح وسكر. أو بخار الليل.
- الكفير قليل الدسم (حتى 1٪). يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا ؛
- مياه الشرب النظيفة بكميات كبيرة. يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الأعشاب الخالي من السكر.
الموانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض الهيموغلوبين
- أمراض الأورام.
- العمليات الالتهابية.
حمية البروتين
هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضات. حيث أن البروتين هو لبنة أساسية لبناء العضلات وتطورها. من سمات النظام الغذائي للبروتين تنوع مصادر البروتين.
قائمة المثال:
- جميع أنواع اللحوم
- جميع أنواع الأسماك
- جميع أنواع المأكولات البحرية
- جميع أنواع الطيور.
- منتجات الألبان؛
- جميع أنواع البيض.
يفضل إضافة الحبوب إلى النظام الغذائي (العدس ، الأرز البني ، البرغل ، الكسكس ، الحنطة السوداء) والخضروات الطازجة ، الخضر. ستتيح لك هذه القائمة الكبيرة من المنتجات المسموح بها إنشاء قائمة كاملة دون تعريض الجسم لخطر الإصابة بسوء الصحة.
الموانع:
- اضطرابات الكلى.
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- زيادة الوزن
- كبار السن.
النظام الغذائي الياباني الأسبوعي
السمة المميزة لهذا النظام الغذائي هي الاستبعاد المطلق للملح من النظام الغذائي. كما يتميز النظام الغذائي الياباني بصغر حجم حصص الطعام المستهلكة وعدم وجود أطعمة ضارة.
ينص النظام الغذائي الياباني على الاستبعاد الكامل للأطعمة التالية:
- السكر؛
- كحول؛
- ملح؛
- أي منتجات الحلويات
- منتجات المخبز.
من أهم خصائص النظام الغذائي الياباني الالتزام بهذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى الشاي الأخضر (بدون المحليات) ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب بدون غاز خلال النهار.
الموانع:
- مرض التمثيل الغذائي
- عوز الفيتامينات.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- تصل إلى 18 سنة.
حمية البيض
يمكن للبيض تشبع الجسم بسرعة. هذه هي الميزة الرئيسية لحمية البيض ، بالإضافة إلى أنها بسيطة قدر الإمكان. بالإضافة إلى البيض مباشرة ، يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والجبن منزوع الدسم بنسبة تصل إلى 1٪ وكمية كبيرة من الشاي الأخضر وشاي الأعشاب الخالي من السكر. يتم تحضير الوجبات ثلاث مرات في اليوم ، بكميات متوسطة.
النظام الغذائي القائم على البيض يحسن الدورة الدموية والرفاهية العامة.
الموانع:
- حساسية البيض
- ضعف المناعة
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضغط دم مرتفع.
حمية التفاح والخيار
ميزة هذا النظام الغذائي هي بساطة قائمة الطعام ورخص المنتجات الضرورية. بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، فإن نظام التفاح والخيار يحسن الرفاهية ، ويخلص الجسم من السموم والسموم الضارة ، ويعيد وظائف المعدة والأمعاء إلى طبيعتها.
بالإضافة إلى الخيار الطازج والتفاح ، يُسمح بشرب الشاي بدون سكر ، وشرب الكثير من الماء. يمكن طهي التفاح أو طهيه أو تجفيفه. سيؤدي هذا إلى تنويع النظام الغذائي.
رجيم بدون عشاء
من سمات هذا النظام الغذائي استبعاد العشاء من النظام الغذائي اليومي. يشبه هذا الصيام المتقطع ، عندما تحتاج إلى الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد حتى الساعة 4 مساءً ، وبعد ذلك ، اشرب فقط الماء النقي وشاي الأعشاب الخالي من السكر.
يتضمن النظام الغذائي بدون عشاء قيودًا على النظام الغذائي الرئيسي: رفض الأطعمة غير الصحية ، وإزالة الأطعمة الضارة من القائمة ، وشرب الكثير من السوائل (الماء).
يتحقق التأثير من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأن العشاء غالبًا ما يكون أكثر الوجبات عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تحميل المعدة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
نظام غذائي صدمة مع الشاي الخاص
ستساعدك كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم في معرفة معلومات حول نظام الشاي الغذائي. يعتمد على استخدام كمية كبيرة من الشاي وفرض قيود صارمة على تناول الطعام.
في حمية الشاي ، يتم استخدام شاي خاص يحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي وتطهر الجسم. هذا يسمح لك بخسارة بضعة أرطال زائدة في أقصر وقت ممكن ، بعد تنقية وشفاء جميع أجهزة الجسم.
مثال على قائمة حمية سويدية لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال
يختلف النظام الغذائي السويدي عن غيره من حيث انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
من السهل معرفة كيفية إنقاص الوزن في أسبوع (5-7 كجم على الأقل) من خلال إلقاء نظرة على القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي:
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | جريش الحنطة السوداء المسلوقة في لبن قليل الدسم (1-1 ، 5٪) | سلطة عشب الخضار 200 جرام سمك مقلي بدون زيت أو في الفرن |
بطاطا مسلوقة؛
سلطة الخضار |
| 2 | خبز دقيق القمح الكامل
100 غرام من الجبن قليل الدسم (15-20٪) ؛ فاكهة طازجة؛ شاي الأعشاب الأخضر أو الخالي من السكر. |
150-200 جم من السمك المسلوق أو المخبوز ؛البطاطا المخبوزة | سلطة يونانية |
| 3 | الحنطة السوداء المسلوقة
سلطة الخضار |
جريش الكسكس
بيضة مسلوقة |
الجبن قليل الدسم (1-2٪) |
| 4 | قطعتان من خبز الجاودار
50 غرام من الجبن كأس حليب |
عصير تفاح؛
100-150 جم من شرائح الدجاج المخبوزة ؛سلطة من الخضار الطازجة |
جزء قليل الدهن من لحم الخنزير (100 جم) ، مخبوز أو مقلي بدون زيت ؛سلطة من الخضار الطازجة
عصير تفاح |
| خمسة | أرز بني (100 غرام جاهز) ؛200 مل من الحليب الساخن | بطاطا مسلوقة؛
كستلاتة دجاج على البخار 1 تفاحة 1 برتقال شاي أخضر |
سلطة فواكه طازجة مغطاة بالزبادي قليل الدسم ؛
الفراولة الطازجة |
| 6 | 1 برتقالة كبيرة
100 جرام زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم بدون إضافات |
200 غرام من اللحم قليل الدهن ، مشوي.
1 تفاحة بطاطا مسلوقة |
أرز مسلوق غير مصقول (100 غرام جاهز) ؛
سلطة الخضار الطازجة. |
| 7 | تكرار الإفطار في اليوم الأول. | بطاطا مسلوقة؛دجاج مسلوق أو لحم خنزير200 مل من عصير البرتقال | سلطة الخضار الخضراء
قطع دجاج فيليهشاي أخضر |
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة
أحد مفاتيح إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم:
- من الضروري شرب مياه نظيفة وصالحة للشرب ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- يجب أن نتذكر أن القهوة والشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر والأعشاب) والمياه المعدنية الغازية لا تحسب. من المهم بشكل قاطع لفقدان الوزن استخدام مياه نظيفة وآمنة.
قسّم كمية المياه التي تتناولها على النحو التالي:
- قبل الوجبة الأولى ، اشرب كوبًا (200 مل) من الماء ؛
- قبل كل وجبة ، قبل 30 دقيقة من البداية ، اشرب كوبًا آخر من الماء ؛
- لا تشرب الماء قبل 1-2 ساعة من موعد النوم لتجنب التورم.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
حتى لا يعود الوزن بعد فقدان الوزن السريع ، يجب أن تسترشد بالقواعد التالية عند التخلي عن النظام الغذائي:
- تضمين الطعام والمنتجات المعتادة في النظام الغذائي تدريجيًا ؛
- تناول الطعام الصحيح والصحي لمدة أسبوع على الأقل لتعزيز النتيجة ؛
- تناول كميات صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم ، دون تخطي وجبات الطعام ؛
- مراقبة نسبة BJU في النظام الغذائي ؛
- اشرب 1 ، 5-2 لتر من الماء النظيف ؛
- راقب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية حتى يتجاوز إنفاقك للطاقة مدخولك.
هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في أسبوع بدون حمية؟
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع من 5-7 كجم بدون حمية ، ستقترح النصائح التالية:
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية دخلهم ؛
- شرب الكثير من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- إجراء عمليات التجميل التي تهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، والكمادات ، والتدليك باستخدام الجرار ؛
- التحرك قدر الإمكان ؛
- استخدام مساعدات إنقاص الوزن: مساج ، أحزمة تنحيف ، ملابس داخلية حرارية ؛
- الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل موعد النوم.
أحزمة التخسيس الخاصة
يمكن أن تساعد أحزمة التخسيس في مكافحة الوزن الزائد.
متنوع:
- تهتز الحزام.تكمن خصوصيته في أنه بمساعدة الاهتزاز ، يتم تقسيم الدهون إلى حالة أكثر ليونة ويمكن إزالتها بسهولة من الجسم ؛
- حزام مع تأثير الساونا.يتم تحقيق فعالية تطبيقه من خلال تأثيرات درجة الحرارة على الجسم. يتم حرق الدهون عن طريق توجيه حركة الحزام نحو المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.
- حزام مشترك. تكمن ميزته في الجمع بين تأثيرات السبا والتدليك. عند استخدام هذا الحزام ، لا يتم حرق الدهون فحسب ، بل يتم تنقية الجسم أيضًا ، والتخلص من المواد الضارة والسوائل الزائدة.
تمارين فعالة لخسارة الوزن
أكثر التمارين فعالية لخسارة الوزن:
- القرفصاء.أفضل تمرين لحرق الدهون هو القرفصاء مع العديد من الأصناف. يمكنك ممارسة القرفصاء في أي مكان تقريبًا: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في الشارع. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وثني الذراعين عند المرفقين. عند القرفصاء ، من المهم عدم رفع الركبة فوق القدمين. القرفصاء بصرامة بزاوية قائمة ، مع تحريك الأرداف قدر الإمكان ؛
- يركض.يبدأ تأثير حرق الدهون بعد 30 دقيقة من الجري البطيء. من المهم مراقبة التنفس السليم والركض لمدة 45-50 دقيقة على الأقل لرؤية التأثير في المستقبل ؛
- تمرين الطاولة.تمرين فعال تعمل خلاله عضلات الجسم كله. لأداء الشريط ، تحتاج إلى اتخاذ وقفة ، والركوع ، ثم فردها ، وتشكيل خط مستقيم. ابدأ بالوقوف على الشريط لمدة 5-10 ثوانٍ ، وزد الوقت تدريجيًا إلى 1-2 دقيقة أو أكثر ؛
- الطعنات.نفس التمرين الفعال مثل القرفصاء. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام دمبل وأوزان خاصة للساقين. من وضع الوقوف ، تقدم خطوة للأمام ، ثني الرجل الرئيسية بزاوية قائمة. العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين بالساق الأخرى. قم بأداء 15-25 طعنة على كل رجل ، 2-3 مجموعات ؛
- القفز.تمرين فعال للقلب يهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية مما يساعد على حرق الدهون. يمكن أن تكون القفزات أي شيء: في المكان ، من خلال حبل ، متقاطع ، مع اندفاع. قم بالتمرين عدة مرات قدر الإمكان.
كيفية إنقاص الوزن والقيام بذلك في أقصر وقت ممكن موصوفة بالتفصيل في هذه المقالة. باتباع النصائح السابقة يمكنك التخلص من 5-7 كجم أسبوعياً. مع التطبيق الصحيح للنصيحة ، لن يعود الوزن الزائد ولن تعاني الصحة من اتباع نظام غذائي صارم.