اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل غير محسوس للغاية ، والالتزام بالقواعد البسيطة. ونتيجة لذلك ، في شهر واحد ، من الممكن التخلص من خمسة كيلوغرامات والنتائج الأكثر إثارة للإعجاب حقيقية للغاية. الشيء الرئيسي هو تصديق الهدف والذهاب إلى الهدف دون التوقف عند تحقيق ذلك. قوة الإرادة ، المثابرة ، التصميم: هذه هي الصفات التي ستكون ضرورية على الطريق لتحقيق هدف مكلف.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن الفعال
- من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المايونيز. فقط اعلم أنه في مائة غرام من الصلصة ، هناك العديد من السعرات الحرارية ، وهذا هو ربع القاعدة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المايونيز المقترح على أرفف السوبر ماركت على مكونات لا ستضر إلا بالصراع بوزن زائد ولن يساعد في تحقيق ما يريدون. يسبب شعور الجوع. بالتأكيد ، الجميع على دراية بعادة إضافة مكونات غير متوافقة إلى السلطة. على سبيل المثال ، السلطة المعروفة "أوليفييه".
- يجب تقليل السكر إلى الحد الأدنى في الاستخدام. أصغر ، أفضل لهذا الرقم. بعد شراء العصائر والمشروبات الغازية في متجر ، من الأفضل تخفيفها بالماء. لذلك ، بمرور الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من عادة استهلاك المشروبات الحلوة بكميات مفرطة. بالمناسبة ، ستساعدك المعرفة على تحفيزك على رفض السكر ، وما هي قيمة الطاقة للسكر: في نصف ملعقة ، هناك 32 كيلوغراما. لذلك ، يتلقى 10 ملاعق كبيرة فقط والجسم العاشر من الطاقة اليومية ، وهو ما يتطلبه البالغين من أقوى الجنس.
- يجب استهلاك الحلويات المفضلة واللذيذة والشوكولاته من الطفولة على الأقل. لكي لا تبدو هذه الكارثة ، يمكنك أن تعتاد على كسر الشوكولاتة إلى مكعبات ، كل منها مقسم إلى جزءين من أجزاء. يمكن القيام الشيء نفسه مع الحلويات - يمكن قطع الجميع إلى قطع مختلفة - أقل ، كلما طالت هذه الحلاوة كافية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الحلويات مع الشاي أو القهوة ، يجب أن تصبح عادة استهلاكها بدون سكر هي العادة.
- يجب ألا يكون هناك بطاطس مقلية في النظام الغذائي. وينطبق الشيء نفسه على البطاطس المقلية والبطاطا التي يحبها الكثير من البالغين والأطفال كثيرًا. على الرغم من حقيقة أن البطاطا نفسها ليست عالية جدًا - ولكن فقط 80 chiocalores لكل 100 جرام ، في مجموعة مع الدهون ، التي تحضير الأطباق من هذا الحصاد الجذري ، يزيد وزن الطاقة مماثل بشكل حاد - من مرتين ونصف إلى سبع مرات.
- يجدر أن ننسى وجود منتجات الخبز التي أعدتها أعلى مستوى من المستويات. حتى تلك المواد القليلة المفيدة التي تشكل هذه المنتجات لا يمكن أن تبرر محتوى السعرات الحرارية العالية إلى حد ما من الأطباق النهائية ونقص الألياف.
- يجب أن تكون الخضروات النيئة موجودة دائمًا في القائمة ويجب أن تأكل أولاً. هذا سوف يساعد على انقراض الجوع وفوائد الأمعاء كبيرة جدا. هؤلاء مساعدون موثوقون به للحفاظ على ميكروفلورا مفيدة وسيتم ملء حجم المعدة بأطعمة مفيدة ، والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. من أجل هضم الخضار ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة من تخزينها.
- عليك أن تشرب المزيد من الماء. لكي لا تأكل كثيرًا ، في ربع ساعة أو على الأقل قبل نصف ساعة من الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء: كوب يكفي. نتيجة لذلك ، هناك الكثير ، لا تريد. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الإفطار والغداء والعشاء ، فما عليك سوى شرب الماء لأخذ رأسك وتعيينك ، لذلك سيكون من الممكن إخماد عطشك.
- لا يمكنك شرب الحليب ، وهناك أنجوريا أو البطيخ مع منتجات أخرى ، بشكل منفصل فقط. والحقيقة هي أن الجميع لا يتم دمجهم مع طعام آخر. يمكن أن تكون العواقب غير متوقعة تمامًا إذا أهملت هذه النصيحة.
- من الأفضل استخدام حبوب الإفطار: فهي تشغل مكانًا يستحق في مختلف الأنظمة الفعالة ، ويكون جوهرها لتناول الطعام بشكل جيد. بعد النوم ، وذلك بفضل استخدام الحبوب ، يبدأ الجسم بسرعة ، ويختفي الشعور بالجوع ، وتظهر الطاقة اللازمة. لا أؤمن بأولئك الذين يزعمون أن الجنيهات الإضافية تضاف عن طريق الحبوب. هذا رأي غير صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم مزج الحبوب مع تلك المنتجات غير المتوافقة في مثل هذه المجموعة.
- لا تحذف العشاء من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام أكثر من اللازم ، واستخدم فقط تلك المنتجات التي لن تفرط في معدتك في المساء.
- كثير من الناس يحبون التوابل الحادة. ولكن لانقاص الوزن ، سيكون عليك تقليل استخدامها. وهذا ينطبق أيضا على التوابل والصلصات. الجميع استفزازي الشهية الوحشية.
- يجب مضغ الطعام تماما. لا ينبغي أن يكون على عجل. والحقيقة هي أن الجسم ، بعد عشرين دقيقة من بدء الوجبة ، يشعر بالشبع ، بغض النظر عن مقدار تناوله خلال هذه الفترة.
- يجب استبدال الألواح الكبيرة للطعام بألواح صغيرة. في هذه الحالة ، حتى الأطباق الكاملة لا تسبب الطعام الزائد.
- بعد تدمير اللوحة ، لأخذ الإضافة - المحرمات. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن التحقق من حجم الجزء.
- عندما يظهر إحساس بالتشبع ولم يكن الطبق فارغًا بعد ، يجب ألا تأكل كل ما يبقى في الداخل.
- في حالة وجود رغبة في تناول الطعام في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من المستحسن شرب كوب من الكفير - ببطء.
- من الأفضل أن تنام إلى الفراش في العاشرة من المساء. في وقت لاحق ، خاصة في الليل ، يكون الجسم في الوسط. يحدث الشيء نفسه مع النفس. في هذه اللحظة ، هناك خطر من التوقف عن التحكم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى البحث عن الثلاجة وتناول كل شيء على التوالي.
- يجب أن يكون الحلم ممتلئًا بساعات كاملة. نتيجة لسوء النوم ، غالبًا ما يكسب الناس المزيد من الجنيهات.
- يجب أن تتحرك أكثر ، ممارسة الرياضة. من المفيد أن تأخذ الرحلات على الأقل ساعة في اليوم. إذا سمح الوقت بذلك ، فيمكنك الانتقال إلى توقف واحد أو أكثر من قبل ، بحيث تظل المسافة في العمل أو المتجر على الأقدام.
بفضل هذه الاقتراحات البسيطة ، يمكن للجميع إنقاص الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، لن يكون ضارًا بالصحة. هناك العديد من أنظمة الطاقة التقييدية المختلفة ، ولكن الأمراض المختلفة تظهر في كثير من الأحيان بسبب سوء التغذية.