عندما لا تكون هناك رغبة في النظر في المرآة ويحل علينا شهر المنتجع ، فإن الأمر يستحق إظهار قوة الإرادة واللجوء إلى النظام الغذائي "المفضل" ، فكل الإنترنت مليء بالتعليقات الإيجابية حول هذا الموضوع. هذا نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد ويمنع ظهور علامات التمدد على الجلد. يتضمن رفض المنتجات الضارة وتطبيق قواعد خاصة تساعد على تحقيق الجسم المثالي في فترة زمنية قصيرة.
مبدأ النظام الغذائي "المفضل"
يفترض النظام الغذائي "المفضل" مبدأ التغذية لمدة 7 أيام ، والذي يسمح لك بفقدان 10 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. لا يوصى بفقدان الوزن بهذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في السنة ؛مع الاستخدام المتكرر ، يمكن للشخص أن يواجه تطور الأمراض الداخلية.
قائمة الأطعمة المحظورة
النظام الغذائي "المفضل" يجمع بين نظامين غذائيين: الشرب والفصل. لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، من الضروري اتباع بعض القواعد المتعلقة بكلا المبدأين التغذويين:
- سيتعين على الشخص الكامل إزالة الأطباق الدهنية والحلويات واللحوم المدخنة والكربوهيدرات المعقدة من قائمته. في الوقت نفسه ، يُحظر خلط العديد من المنتجات من فئات مختلفة في نفس الوقت عند تحضير الأطباق.
- لتسريع تأثير التخسيس ، من الضروري تنظيم أيام الشرب بانتظام ، والتي تسمح لك بإزالة السوائل من الأنسجة وزيادة نغمة الجسم.
الأهمية!بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والحلوة ، يجب استبعاد المشروبات الغازية والأسماك عالية السعرات الحرارية والصلصات والمايونيز والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي.
كيف تتناوب الأيام وما يمكنك أن تأكل وتشرب
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام هو مزيج من الشرب ونظام غذائي منفصل. لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن ، يحتاج الشخص إلى أيام متبادلة من البروتينات والفواكه والخضروات والشرب لتطهير الأمعاء وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (على سبيل المثال ، اليوم الأول من النظام الغذائي هو الشرب ، والثاني هو الخضار ).
نعرض أدناه النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام (نظام فقدان الوزن اليومي).
اليوم الأول - الشرب
تبدأ عملية التطهير بإدخال نظام غذائي. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من مشاكل يجب أن يستهلك فقط المنتجات السائلة خلال النهار ، وينبغي أن تكون مفيدة للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
ما المشروبات التي يمكنك تناولها في اليوم الأول من إنقاص الوزن؟يستطيعون:
- كومبوت طبيعي
- عصير الفاكهة والخضروات (بدون لب) ؛
- شاي الأعشاب أو مغلي.
- الحليب أو الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ؛
- قهوة طبيعية بدون سكر
- مياه راكدة؛
- هلام.
يمكنك أيضًا إضافة الشاي الأسود والأخضر الخالي من السكر إلى نظامك الغذائي.
والثاني هو الخضار
في اليوم الثاني ، تناول خضارًا واحدًا فقط:
- الخام؛
- في السلطة
- في شكل بطاطس مهروسة.
يمكن تتبيل الوجبات الجاهزة بعصير الليمون وزيت الزيتون وصلصة الصويا. يحظر أكل البطاطس خلال هذه الفترة بسبب كمية النشا الكبيرة في التكوين.
الشرب
اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. يمكن استهلاك جميع المشروبات نفسها: الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة والخضروات والكومبوت والحليب الخالي من الدسم والكفير.
فاكهة
اليوم الرابع هو موسم الفاكهة. يمكن إضافة الشخص الذي يفقد وزنه إلى النظام الغذائي:
- جريب فروت؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- كيوي.
الأهمية!في عملية إنقاص الوزن يمنع أكل المانجو والعنب والموز. يمكن أن تؤكل الثمار نفسها نيئة ، مخبوزة وفي السلطات.
بروتين
خلال يوم البروتين ، يُسمح بالأطعمة التالية:
- لحم دجاج؛
- لحم تركي؛
- عجل؛
- مأكولات بحرية؛
- بيض الدجاج.
من أجل التغيير ، خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا طهي الأطباق على أساس بيض السمان ومنتجات الألبان بأقل نسبة من الدهون
الشرب
اليوم السادس من فقدان الوزن هو الشرب مرة أخرى. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب ، والكفير قليل الدسم ، والعصائر ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت.
نظام غذائي متوازن في اليوم الأخير
يجب أن يكون متوازنا اليوم السابع من فقدان الوزن مع النظام الغذائي "المفضل". في هذا الوقت ، يُسمح بدمج عدة فئات من المنتجات:
- في الصباح ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية (الجبن ، سلطة المأكولات البحرية).
- الغداء هو وقت تناول الكربوهيدرات الخفيفة (قطع الخضار).
- لتناول العشاء ، يوصى بالجمع بين الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية (السمك المشوي ومرق الخضار).
خلال النهار ، يُسمح بشرب شاي الأعشاب والكومبوت والقهوة بدون سكر.
كيف تصنع قائمة طعام
تقدم قائمة النظام الغذائي عدة خيارات: كلاسيكي لمدة 7 أيام و 5 أيام وأسبوعين. كل واحد منهم له خصائصه وقواعده لوضع نظام غذائي.
لمدة 5 أيام
هذا نظام غذائي سريع يساعدك على التخلص من 5-6 أرطال زائدة. مبدأ التغذية اليومية على النحو التالي:
- الأول هو الشرب. في هذا الوقت ، يُسمح بشرب الماء العادي فقط (يمكنك إضافة الليمون).
- يتم الجمع بين الثانية. يُسمح بدمج أطباق الفاكهة والخضروات.
- والثالث هو البروتين. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول اللحوم والأسماك والجبن.
- الرابع هو الشرب. خلال هذه الفترة ، يمكنك تنويع القائمة وإضافة مشروبات الفاكهة والكومبوت والشاي والعصائر.
لمدة 7 أيام
تشمل حمية السبعة أيام (نظام فقدان الوزن اليومي):
- 1 ، 3 ، 6 أيام - شرب ؛
- يومان - خضروات
- اليوم 4 - فاكهي.
اليوم الأخير هو فترة تناول الغذاء البروتيني.
تتكون النسخة الحلوة من النظام الغذائي "المفضل" من 10 أيام من فقدان الوزن. المبدأ التفصيلي للتناوب هو كما يلي:
- 1 ، 2 ، 3 أيام - فترات الاستهلاك التي يُسمح خلالها بمياه الشرب والشاي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- 4-6 أيام - فاكهة. ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بتناول المزيد من التفاح.
- 7-9 أيام - بروتينات.
الأهمية!يجب أن يكتمل اليوم الأخير بالنبيذ الجاف الطبيعي والجبن الصلب.
يساعدك اتباع نظام غذائي صارم على خسارة 8 كجم في أسبوع واحد. تبدو القائمة كما يلي:
- يوم ، يومين - الكفير والمياه المعدنية بدون غاز ؛
- 3 أيام - تفاح وما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي ؛
- 4 ، 5 ، 6 أيام - ماء عادي وفيليه دجاج.
في اليوم الأخير يمكنك تناول الجبن الصلب والنبيذ الأحمر محلي الصنع.
لمدة 14 يومًا
عندما تفقد أرطالًا إضافية في نظام غذائي لمدة أسبوعين ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بمبدأ التغذية لسبعة أيام (ضعفين). في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك استخدام مشروبات الفاكهة وشاي الأعشاب والعصائر وتناول الدجاج ولحوم الأرانب والمأكولات البحرية. يُنصح بالحد من استهلاك القهوة والشاي الأسود.
لشهر واحد
يظل مبدأ فقدان الوزن كما هو عند استخدام إصدارات قصيرة الأجل من النظام الغذائي "المفضل". التعديل الوحيد هو أنه لإنقاص الوزن يسمح بإضافة بعض الأطعمة لزيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي: وهذا سيساعد على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
خلال النظام الغذائي الشهري ، يجدر الالتزام بالتناوب التالي للأيام:
- 1-3 أيام - فترة الاستهلاك ؛
- 4-6 أيام - الألياف والخضروات ؛
- 7-9 أيام - التوت والفواكه.
- 10-12 يومًا - بروتينات ؛
- 13-15 يومًا - اللحوم ؛
- 16-18 يومًا - الجبن والنبيذ ؛
- 19-21 يومًا - خضروات وفواكه وألياف ؛
- 21-23 يومًا - فترة الاستهلاك ؛
- 23-26 يومًا - خضروات وألياف ؛
- 26-29 يوم - التوت والفواكه.
في اليوم الأخير ، يمكنك الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
الخروج من النظام الغذائي
مع الانسحاب التدريجي من النظام الغذائي ، يمكن أن يعتمد فقدان الوزن على التوحيد طويل المدى للنتيجة المحققة. يجب أن يتم الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد بسلاسة. خلاف ذلك ، يزداد خطر تكوين أمراض المعدة. يمنع تناول الطعام بكميات غير مضبوطة بعد النظام الغذائي "المفضل": يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثقل في المعدة وفقدان سريع للوزن.
في غضون أسبوع بعد فقدان الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي:
- في الصباح - طعام بروتيني.
- في الغداء - طبق سائل ، سلطة ؛
- في المساء - طعام يعتمد على البروتينات والكربوهيدرات.
كوجبة خفيفة ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات والجبن. كمية السعرات الحرارية المقبولة عند ترك النظام الغذائي "المفضل" - 1500 سعرة حرارية. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المؤشرات بمقدار 100-150 سعرة حرارية في اليوم. لا تنس أيام الصيام بعد ترك النظام الغذائي. أنها تساعد على تطهير الأمعاء وتخفيف حدة الجسم. ستكون التمارين البدنية مفيدة: التمارين واللياقة البدنية والرقص.
الأهمية!للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، من الضروري تناول ما لا يزيد عن 2500 سعرة حرارية في اليوم.
إجراءات الجمود
تحدث الأعطال في كثير من أخصائيو الحميات ، وخاصة أولئك الذين يواجهون فقدان الوزن لأول مرة. في حالة التوقف عن تناول الطعام الممنوع ، ليس من الضروري إيقاف عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، سيتعين على الشخص إعادة ترتيب قائمته قليلاً. لتنظيف الأمعاء ، ستحتاج إلى شرب يومين آخرين ، حيث يعود الجسم إلى طبيعته.
كم يمكنك التخلص منه وكيفية تصحيح النتيجة
لا توجد أرقام واضحة تخبرك بمقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في نظامك الغذائي "المفضل". كل هذا يتوقف على فترة تصريف الوزن الزائد ، وعمر الشخص ، وخصائص جسده. في المتوسط ، يمكنك التخلص من 5-8 كجم في الأسبوع. لمدة شهر ، يفقد فقدان الوزن من 15 إلى 17 كجم دون الإضرار بالجسم.
لتعزيز النتيجة ، يجدر التمسك بنظام غذائي متوازن. من الأفضل استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكحول ومنتجات التبغ من النظام الغذائي. يجب إثراء الطعام اليومي بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. من الجدير أيضًا مراقبة تقرير BZHU. حتى لو كان الشخص يأكل قليلاً ، ولكن التركيز سيكون بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يواجه خطر اكتساب أرطال إضافية بمرور الوقت. يمكنك أيضًا الحفاظ على النتيجة بمساعدة التمارين الرياضية والتدريب الاحترافي في صالة الألعاب الرياضية.
لمن يناسب النظام الغذائي "المفضل"؟
النظام الغذائي "المفضل" مناسب للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 5-120 كجم ، والذين لا يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
من هو بطلان النظام الغذائي "المفضل"؟
يعتبر بعض خبراء التغذية أن مبدأ إنقاص الوزن هذا شديد للغاية ، لذا فهم يحددون العديد من موانع فقدان الوزن مع النظام الغذائي "المفضل":
- قرحة المعدة؛
- التهاب المعدة.
- التهاب القولون.
- أمراض الأورام.
الأهمية!يمنع اتباع هذا النظام الغذائي لمن تم تشخيص إصابتهم بأمراض الكبد والكلى.
المميزات والعيوب
مثل أي نظام غذائي ، هذا النظام الغذائي له إيجابيات وسلبيات. تشمل مزاياها:
- الكفاءة والنتائج السريعة.
- لا يوجد حساب للسعرات الحرارية
- عدم وجود محظورات صارمة (يأكل الشخص جميع الأطعمة الصحية ، فقط في أيام مختلفة) ؛
- مجموعة واسعة من المصطلحات لفقدان الوزن ؛
- القدرة على ضبط القائمة وفقًا لتفضيلات ذوقك ؛
- تأثير إيجابي على الجسم (إزالة السموم والسموم ، تطهير الأمعاء).
من بين العيوب احتمال ظهور انخفاض في ضغط الدم ، وقائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، وظهور نقص في المكونات الغذائية في الجسم أثناء فقدان الوزن لمدة تزيد عن أسبوعين.
توصيات الأطباء
شارك الأطباء بعض النصائح لتسريع عملية إنقاص الوزن وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات:
- يوصى بالتخلي عن العادات السيئة ؛
- يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى تطبيع الروتين اليومي والحصول على قسط كافٍ من النوم ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. المياه الساكنة (بينما لا تشمل هذه الفاتورة الكومبوت والعصائر ومشروبات الفاكهة) ؛
- لتسريع عملية فقدان الوزن ، من الضروري ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع ، مما يساعد على شد عضلات المجموعات المختلفة ؛
- ينصح أولئك الذين يفقدون الوزن بالتخلي عن السكر ؛
- إذا كان الجسم بالكاد يتحمل أي تغيير في النظام الغذائي ويضعف ، فمن الضروري تناول مجمعات الفيتامينات أو المكملات المعدنية (يجب أن يشارك الطبيب المعالج في اختيار العلاج المناسب) ؛
- لا يتضمن النظام الغذائي "المفضل" حساب السعرات الحرارية ، أي أنه يمكن للشخص تناول هذا الطعام أو ذاك بأي كمية (ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يوصى بتناول ما لا يزيد عن 150-200 جرام من الطعام وجبة).
من أجل عدم تحطيم الدافع وتقويته ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات فقدان الوزن الشخصية. في ذلك ، يمكنك تسجيل المعلومات الأساسية حول الأطعمة التي تم تناولها ، وتقدمك من حيث الحجم والوزن. بالنظر إلى النتائج الخاصة بهم ، سيتوقف الشخص أولاً عن الرغبة في تناول أي شيء من الأطعمة الممنوعة.
النظام الغذائي "المفضل" هو مبدأ فعال لفقدان الوزن يعتمد على نظام غذائي منفصل. تم تصميم هذه الطريقة لفقدان الوزن لفترة زمنية مختلفة: لمدة خمسة ، سبعة ، ثلاثين يومًا. يسمح لك باختيار النظام الغذائي الأكثر قبولًا لنفسك ، والذي بفضله يتم تقليل مخاطر حدوث مضاعفات.